Aber selbst bei einer gesunden, zuckerreduzierten Ernährung gibt es einige alltägliche Gewohnheiten, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können.
Hier sind laut der Gesundheitsnachrichtenseite Health sechs scheinbar harmlose Gewohnheiten, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können, ohne dass Sie es merken, und wie Sie sie beheben können.
Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist besonders für Menschen mit Diabetes sehr wichtig.
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Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee mit viel Zucker oder Milch.
Kaffee oder Energydrinks können zwar dabei helfen, wach zu bleiben, können aber aufgrund der hohen Menge an zugesetztem Zucker auch den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.
Tipp: Versuchen Sie, die Zucker- oder Milchmenge in Ihrem Morgenkaffee zu reduzieren oder kombinieren Sie ihn mit einem protein- und ballaststoffreichen Frühstück.
Nicht genug Wasser trinken
Dehydration kann zu hohem Blutzucker führen, da Wassermangel den Vasopressin- und Cortisolspiegel erhöhen kann, zwei Hormone, die die Glukoseregulation beeinflussen.
Untersuchungen zeigen, dass eine erhöhte Wasseraufnahme das Diabetesrisiko senken kann.
Tipp: Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser in kleinen Schlucken, warten Sie nicht, bis Sie Durst haben.
Schlafmangel
Schlafmangel kann sich auf Ihren Blutzucker auswirken. Studien zeigen, dass Schlafmangel nicht nur den Blutzuckerspiegel erhöht, sondern auch den Hunger und das Verlangen nach Süßigkeiten steigert.
Tipp: Erwachsene sollten versuchen, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen. Bei anhaltenden Schlafstörungen ist möglicherweise ein Arztbesuch erforderlich.
Nicht genügend Proteine und Ballaststoffe essen
Diese beiden wichtigen Nährstoffe verlangsamt die Verdauung und hilft, Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten zu verhindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass der Verzehr von Proteinen und Gemüse vor dem Verzehr von Kohlenhydraten Menschen mit Diabetes dabei half, ihren Blutzucker nach den Mahlzeiten zu kontrollieren, im Vergleich dazu, zuerst Kohlenhydrate zu essen.
Tipp: Essen Sie vor den Mahlzeiten etwas Eiweiß (Huhn, Eier, Tofu) und Ballaststoffe (Gemüse, Vollkorn).
Protein und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern
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Zu viel sitzen
Bewegungsmangel erhöht das Risiko vieler gesundheitlicher Probleme, einschließlich Diabetes. Doch selbst kurze Aktivitätsphasen (wie ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen) können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Tipp: Streben Sie jede Woche 150 Minuten moderate Aktivität (oder 75 Minuten intensive Aktivität) an.
Bestellen Sie regelmäßig Essen zum Mitnehmen und Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele raffinierte Kohlenhydrate, ungesunde Fette und überschüssige Kalorien, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können.
Mittlerweile zeigen Untersuchungen, dass das Kochen zu Hause das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit verringert.
Tipp: Versuchen Sie, zu Hause mit magerem Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten zu kochen.
Was tun bei hohem Blutzucker?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel zu „retten“, darunter:
- Reduzieren Sie zugesetzten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
- Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.
- Stressbewältigung.
- Verbessern Sie Ihren Schlaf, laut Health .
Quelle: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
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