8 proteinreiche Früchte

Wer seinen Geschmack verändern und dennoch auf eine Proteinzufuhr achten möchte, kann auf pflanzliche Proteinquellen zurückgreifen.

Amy Fox, Ernährungswissenschaftlerin in den USA, sagte: „Obwohl der Proteingehalt von Obst normalerweise nicht so hoch ist wie der von Fleisch, gibt es Früchte, die eine erhebliche Menge an Protein enthalten.“

Laut der Referenzmenge für die tägliche Zufuhr (DRI) sollten Frauen mit sitzender Tätigkeit etwa 46 Gramm Protein pro Tag und Männer mit sitzender Tätigkeit etwa 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie jedoch sehr aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein. Häufiger Hunger kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Protein zu sich nehmen müssen.

Hier sind einige Früchte, die laut Real Simple einen hohen Proteingehalt haben.

Butter

Avocados enthalten neben gesunden Fetten und Ballaststoffen auch Eiweiß. Wenn Sie Ihrem Körper Proteine ​​zuführen möchten, können Sie daher Gerichte wie Avocado-Smoothies und Avocado-Salate in Betracht ziehen.

Neben gesunden Fetten und Ballaststoffen sind Avocados voller Proteine.

Jackfrucht

Jackfrucht ist für viele Vegetarier eine Proteinquelle. Laut Frau Fox ist Jackfrucht außerdem ein Lebensmittel, das Fleisch ersetzen und zu vielen verschiedenen Gerichten verarbeitet werden kann.

Guave

Guaven sind tropische Früchte mit hohem Proteingehalt. Fox empfiehlt, Guaven als Snack oder in Smoothies, Marmelade oder sogar Guavengelee zu verwenden.

Schwarze Himbeere

Brombeeren sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie sind eine beliebte Frucht in vielen Backwaren. Brombeeren in Kombination mit Joghurt und Haferflocken sind für viele Menschen ein beliebtes Frühstücksessen.

Kiwi

Kiwis sind nicht nur lecker und leicht zu essen, sondern enthalten auch viele Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Ballaststoffe. Obwohl Kiwis mehr Zucker und Kohlenhydrate enthalten als andere tropische Früchte, gelten sie dennoch als gesundes Lebensmittel.

Aprikose

Aprikosen sind proteinreich. Sie spenden Feuchtigkeit und sind reich an Nährstoffen wie Antioxidantien, Kalium und Beta-Carotin. Sie können roh gegessen oder in Desserts verwendet werden.

Grapefruit

Unter den Zitrusfrüchten weist die Grapefruit einen besonders hohen Proteingehalt auf. Darüber hinaus ist sie reich an Vitamin C. Neben dem Verzehr als Dessert erfreut sich Grapefruitsalat aufgrund seines frischen Geschmacks und seines hohen Nährstoffgehalts großer Beliebtheit.

Tomate

Der Proteingehalt von Tomaten variiert je nach Sorte. Außerdem sind sie reich an Nährstoffen wie Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen. Auch Gerichte mit Tomaten sind sehr vielfältig.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm