Arzt gibt Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz beim Training bekannt

Während des Trainings ist es wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen und sie im zulässigen Bereich zu halten.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings

Facharzt Ho Thanh Lich, stellvertretender Leiter der Intensivstation und Notfallstation des Nam Sai Gon International General Hospital, sagte, dass Sport sehr gesund sei, man aber wissenschaftlich und sicher trainieren müsse. Ein Schlaganfall könne jederzeit auftreten, insbesondere bei falschem Training oder Überanstrengung. Es sei äußerst wichtig, sich das nötige Wissen über die Anzeichen und den Umgang mit Situationen übermäßigen Trainings anzueignen.

Während des Trainings ist es sehr wichtig, die maximale Herzfrequenz zu bestimmen und im zulässigen Bereich zu halten. Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Grenzwert überschreitet, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder beenden Sie das Training sofort. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz mit einer Smartwatch ist während des Trainings sehr hilfreich.

„Die Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings lautet 220 – Alter (für Männer) und 226 – Alter (für Frauen). Beispielsweise hat ein 60-jähriger Mann gemäß der obigen Formel eine maximale Herzfrequenz während des Trainings von 220 – 60 = 160 Schlägen/Minute. Wenn die Herzfrequenz über dem maximalen Schwellenwert liegt oder unregelmäßig schlägt, sollten Sie das Training abbrechen“, sagte Dr. Thanh Lich.

Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Schwellenwert überschreitet, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder beenden Sie das Training sofort.

Warnsignale für Übertraining

• Extreme Müdigkeit : Erschöpfung und keine Energie mehr zum Weitermachen.
• Starke Muskelkrämpfe oder -schmerzen : Krämpfe weisen darauf hin, dass das Blut die Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Darüber hinaus können Krämpfe auch durch Dehydration und den Verlust von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium verursacht werden.
• Dyspnoe : Kurzatmigkeit, Atembeschwerden auch im Ruhezustand.
• Schwindel, Benommenheit: Gleichgewichtsverlust, Ohnmachtsgefühl. Dies ist ein Zeichen für Dehydration, Bluthochdruck, Herzprobleme oder möglicherweise ein Problem des Nervensystems. Darüber hinaus kann dieser Zustand durch Überanstrengung oder Energiemangel vor dem Training, wie z. B. Fasten, verursacht werden, was zu niedrigem Blutzucker, Schwindel und Müdigkeit führt.
• Brustschmerzen : Wenn Sie beim Training plötzlich Schmerzen oder Druck in der Brust verspüren, insbesondere wenn diese mit Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder starkem Schwitzen einhergehen, sollten Sie sofort aufhören und einen Krankenwagen rufen, da dieses Symptom möglicherweise einen Herzinfarkt auslösen kann.
• Schneller, unregelmäßiger Herzschlag : Das Herz schlägt schnell und unregelmäßig.
• Schwere Dehydration : Trockener Mund, Durst, dunkler Urin.
• Übelkeit, Erbrechen .

Beim Training müssen Sie auf Ihre Kraft achten und Überanstrengungen ohne Anleitung und Aufsicht eines Experten oder Trainers vermeiden.

Wie man mit Übertraining umgeht

• Hören Sie sofort mit dem Training auf : Das ist das Wichtigste.
• An einem kühlen Ort ausruhen : Suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Sitzen oder Liegen.
• Wasser trinken : Rehydrieren Sie Ihren Körper mit gefiltertem Wasser oder Elektrolytwasser.
• Halten Sie Ihren Körper warm : Decken Sie ihn mit einer dünnen Decke zu oder tragen Sie zusätzliche Kleidung.
• Achten Sie auf Anzeichen : Wenn sich der Zustand nicht verbessert, rufen Sie sofort den Notdienst.

So vermeiden Sie mögliche Unfälle beim Training:

Regelmäßige Gesundheitschecks : Besonders für Menschen mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck in der Vorgeschichte.

Vor dem Training gründlich aufwärmen : Hilft beim Aufwärmen der Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko.

Richtig trainieren : Befolgen Sie die Anweisungen des Trainers und hören Sie sofort auf, wenn ungewöhnliche Symptome wie Herzrasen, Müdigkeit oder Schwindel auftreten.

Trinken Sie ausreichend Wasser : Hilft dem Körper, Flüssigkeit aufzunehmen und einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

„Bevor Sie irgendeine Sportart ausüben, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Sie können einen Sportarzt oder Fitnesstrainer aufsuchen, um sich beraten und untersuchen zu lassen, ob mögliche Erkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen, insbesondere bei Personen mit einer Familienanamnese von Herz- und Lungenerkrankungen, Bluthochdruck, Muskel-Skelett-Problemen, hohem Cholesterinspiegel, Rauchen und Fettleibigkeit“, empfiehlt Dr. Thanh Lich.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm