Die wichtigste Übung für ältere Erwachsene, laut der neuesten Forschung

Eine kürzlich im Wissenschaftsjournal Plos One veröffentlichte Studie hat die wichtigsten Übungen für ältere Erwachsene ermittelt, um im Alter gesund zu bleiben.

Demnach ist die Zeit, die man braucht, um das Gleichgewicht zu halten – also auf einem Bein stehen zu können – der stärkste Indikator für das Altern, so die medizinische Website Medical Express.

Ein gutes Gleichgewicht, eine gute Muskelkraft und ein sicherer Gang tragen zur Unabhängigkeit und zum Wohlbefinden im Alter bei. Abhängig vom Rückgang dieser Faktoren entwickeln Ärzte ein Trainingsprogramm, das älteren Menschen hilft, gesund zu altern.

Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, indem man auf einem Bein steht, insbesondere auf dem nicht dominanten Bein, ist der deutlichste Indikator für eine altersbedingte Verschlechterung der Gesundheit.

An der Studie der Mayo Clinic (USA) nahmen 40 gesunde Personen über 50 Jahre teil, die Gehtests, Gleichgewichtstests, Griffkrafttests und Kniekrafttests durchführten. Die Hälfte der Teilnehmer war über 65 Jahre alt, die andere Hälfte unter 65 Jahre alt.

Bei den Gleichgewichtstests wurden die Teilnehmer gebeten, in verschiedenen Situationen zu stehen: mit beiden Füßen offen, mit beiden Füßen geschlossen, mit einem nicht dominanten Fuß offen und mit einem dominanten Fuß offen. Jeder Test dauerte 30 Sekunden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, den mit zunehmendem Alter abnehmenden Gesundheitszustand am deutlichsten widerspiegelt. Dies deutet darauf hin, dass Gleichgewichtstraining für ältere Erwachsene am wichtigsten ist, so Medical Express.

Das Gleichgewicht ist wichtig, da es neben der Muskelkraft auch das Sehvermögen, das Gleichgewichtssystem und das sensorische System des Körpers betrifft, sagte Hauptautor Dr. Kenton Kaufman, Leiter des Motion Analysis Laboratory der Mayo Clinic. „Gleichgewichtsstörungen sind erheblich. Menschen, die das Gleichgewicht verlieren, laufen Gefahr zu stürzen, egal ob sie sich bewegen oder nicht. Stürze sind ein ernstes Gesundheitsrisiko mit schwerwiegenden Folgen.“

Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei Erwachsenen ab 65 Jahren. Die meisten Stürze bei älteren Erwachsenen sind auf Gleichgewichtsverlust zurückzuführen.

Die Griffstärke ist ein besserer Indikator für das Alter als andere Krafttests

Tests der Knie- und Griffstärke zeigten, dass diese beiden Faktoren im Laufe der Jahrzehnte deutlich nachließen, jedoch nicht so stark wie das Gleichgewicht. Die Griffstärke nahm schneller ab als die Kniestärke, sodass die Griffstärke ein besserer Indikator für das Altern ist als andere Krafttests.

Die Ergebnisse des Gangtests zeigten, dass sich der Gang mit dem Alter nicht veränderte.

Das Wichtigste ist das Gleichgewichtstraining.

Aus den oben genannten Ergebnissen ergibt sich, dass Gleichgewichtstraining für ältere Menschen von größter Bedeutung ist.

Dr. Kaufman sagte, dass man sein Gleichgewicht trainieren kann. Beispielsweise kann das Stehen auf einem Bein die Muskel- und Gleichgewichtskoordination trainieren, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erforderlich ist. Idealerweise sollte man laut Medical Express 30 Sekunden lang auf einem Bein stehen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm