Die wohltuendste Art zu gehen

Gegenüber CNN sagte Professor Michael Fredericson, Spezialist für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Stanford University (USA), dass es uns sehr nützt, uns auf die Atmung zu konzentrieren, selbst wenn wir etwas so Einfaches wie Gehen tun.

„Die Atmung ist unglaublich wichtig, um sich zu entspannen und zu konzentrieren“, sagt Fredericson. „Sportler nutzen sie ständig, um das sympathische Nervensystem zu steuern, dessen Hauptfunktion darin besteht, die Reaktion des Körpers auf Stresssituationen zu stimulieren.“

Er sagt, dass eine Überaktivierung des sympathischen Nervensystems zu Erschöpfung und Schlaflosigkeit führen kann. Durch die Atmung kann das parasympathische Nervensystem des Körpers aktiviert werden, das uns hilft, zu entspannen, indem es unser Bewusstsein in Stresssituationen beruhigt.

Sie verdoppeln den Nutzen des Gehens, indem Sie es einfach mit Atemübungen kombinieren (Foto: Istock).

Während die Leute oft an Yoga und Tai Chi denken, wenn es darum geht, Atmung und Bewegung zu koordinieren, sagt Fredericson, dass das Training auch durch einfaches Gehen durchgeführt werden kann.

„Studien haben gezeigt, dass körperliches und geistiges Training den Blutdruck senken, die Stimmung verbessern, die Energie steigern, zu einem besseren Schlaf verhelfen und die allgemeine Vitalität verbessern kann“, sagt er.

Integrieren Sie Atemübungen in Ihr Gehen

Atemtechniken gibt es in vielen verschiedenen Formen und können so einfach sein wie die Anpassung Ihres Atems an Ihre Schritte, das Ein- und Ausatmen durch die Nase oder sogar das Anhalten des Atems für eine bestimmte Anzahl von Sekunden.

Tatsächlich muss die Einbindung der Atmung in die normale Gehroutine gar nicht so formell sein. Laut Fredericson besteht der erste Schritt darin, sich seiner Atmung bewusst zu werden. Allein das hilft beim Entspannen. Und indem man sich seiner Atmung bewusst wird, beginnt man ganz natürlich, sie zu verlangsamen.

Betrachten Sie als Nächstes die Beziehung zwischen der Bewegung Ihrer Beine und Ihrer Atmung. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig, indem Sie einatmen, die Luft einen Moment anhalten und dann ausatmen. Beginnen Sie schließlich damit, Ihre Schritte zu stoppen.

Mundatmung und Nasenatmung

Patrick McKeown, ein internationaler Experte für Atmung und Schlaf und Autor von „The Oxygen Advantage“, schlägt Anfängern vor, mit einem einfachen Spaziergang in einem Tempo zu beginnen, das ihnen hilft, die Nasenatmung aufrechtzuerhalten.

McKeown befürwortet die Nasenatmung (Ein- und Ausatmen durch die Nase), da dabei das Zwerchfell stärker beansprucht wird als bei der Mundatmung und der Vorteil besteht, dass die Wirbelsäule dadurch stabiler wird.

„Lassen Sie Ihre Nase sich an das Maß an Atemnot während des Trainings gewöhnen, das sich für Sie angenehm anfühlt“, sagt er.

Obwohl das anfängliche Gefühl von „Lufthunger“ beim Atmen durch die Nase während des Trainings stärker ist als beim Atmen durch den Mund, wird es innerhalb weniger Wochen einfacher, die Nasenatmung beizubehalten, sagt McKeown.

„Das Einatmen durch die Nase hilft, den Atem zu reinigen. Unsere Nase ist als Filtersystem konzipiert. Daher kann das Atmen durch die Nase die Atemwege schützen, indem es die einströmende Luft befeuchtet, erwärmt und filtert. Außerdem kann es das sympathische Nervensystem des Körpers besser beruhigen“, analysierte Fredericson.

„Durch die Nase statt durch den Mund zu atmen, kann Ihre Gehleistung wirklich verbessern. Ich nutze die Nasenatmung bei meinen täglichen Spaziergängen, weil sie meine Herz-Kreislauf-Fitness und meinen Sauerstoffgehalt wirklich verbessert“, sagte Dalton Wong, Gründer von TwentyTwo Training (USA), gegenüber The Times .

Es kann schwierig sein, beim Laufen durch die Nase zu atmen, wenn man nicht viel geübt hat. Aber Laufen mit geringerer Intensität bietet die perfekte Gelegenheit, es auszuprobieren. Als Bonus kann es auch beim Stressabbau helfen, sagt Wong.

„Das Atmen durch die Nase zwingt Sie dazu, tiefer aus dem Zwerchfell zu atmen, was mit weniger Stress in Verbindung gebracht wird. Und wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich mit negativen Gedanken beschäftigen“, sagt Wong.

Die Kombination von Atmung und Gehen hilft ihnen auch, nicht so schnell zu ermüden, sagt Daniel H. Craighead, wissenschaftlicher Assistenzprofessor im Labor für Integrative Physiologie des Alterns an der University of Colorado Boulder.

Und es ist eine Taktik, die sich besonders gut für Läufer und Wanderer eignet.

Dennoch, so räumt der Experte ein, zeigen einige Studien, dass die Nasenatmung gut ist, andere hingegen keinen Nutzen. Es gibt keine definitive Aussage darüber, warum Nasenatmung gut ist.

Das Üben bestimmter Atemtechniken kann uns jedoch helfen, uns besser zu fühlen. Es ist im Allgemeinen sicher und hat keine bekannten Nebenwirkungen oder Nachteile. Langsames und tiefes Atmen während der Meditation kann sich positiv auf Stress und Blutdruck auswirken.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bat-mi-cach-di-bo-mang-lai-nhieu-loi-ich-nhat-20240306134506695.htm