Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: So viele Schritte zu gehen kann Ihnen helfen, länger zu leben. Was ist das Ernährungsgeheimnis der langlebigsten Menschen der Welt ? ...
3 Anpassungen, die Ihnen helfen, nach dem 40. Lebensjahr effektiv abzunehmen
Mit zunehmendem Alter fällt es vielen Menschen schwerer, Gewicht zu verlieren als in jüngeren Jahren, insbesondere denen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Die gute Nachricht: Ab 40 gibt es effektivere Methoden zum Abnehmen.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen über 40 Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Sie reichen von unregelmäßigen Lebensgewohnheiten, ungesunden Essgewohnheiten und hormonellen Veränderungen bis hin zu verringerter Muskelmasse und erhöhtem Körperfettanteil.
Mindestens zweimal wöchentlich Gewichte zu heben hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und effektiv Gewicht zu verlieren.
Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse alle 10 Jahre um 3–5 % ab. Weniger Muskelmasse reduziert den Kalorienverbrauch. Dies erschwert das Halten des Gewichts und das Abnehmen. Daher ist das Abnehmen ab dem 40. Lebensjahr für viele Menschen eine Herausforderung, insbesondere wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben.
Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, Menschen über 40 effektiv beim Abnehmen zu helfen. Zunächst muss die Ernährung gesünder gestaltet werden. Man sollte Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett-, Stärke- und Alkoholgehalt reduzieren und durch Gemüse, Obst und proteinreiche Lebensmittel ersetzen. Der nächste Artikel erscheint am 10. August auf der Gesundheitsseite .
Neue Entdeckung: So viele Schritte zu gehen kann Ihnen helfen, länger zu leben
Einer neuen Studie zufolge, die in der medizinischen Fachzeitschrift European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, reichen 3.867 Schritte pro Tag aus, um das Risiko eines frühen Todes zu senken und das Leben zu verlängern.
Diese bahnbrechende wissenschaftliche Untersuchung ergab, dass das Gehen von mindestens 3.867 Schritten pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich senkt.
Bemerkenswerterweise zeigten die Ergebnisse auch, dass das Gehen von nur 2.337 Schritten pro Tag auch das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken begann.
Wenn man täglich 3.867 Schritte geht, beginnt das Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen zu sinken
Professor Maciej Banach von der Medizinischen Universität Lodz (Polen), der die Studie leitete, sagte: „Die Menschen verfolgen gerne ihre täglichen Schritte. Es ist eine großartige Möglichkeit, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern und das Leben zu verlängern. Und das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen, unabhängig vom Alter.“
Die Überprüfung basierte auf 17 Einzelstudien mit fast 227.000 Teilnehmern im Durchschnittsalter von 64 Jahren, die die tägliche Schrittzahl der Menschen erfassten.
Die Teilnehmer wurden durchschnittlich sieben Jahre lang beobachtet, um festzustellen, wie viele vorzeitig starben, aus welchen Gründen auch immer oder aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daraus ermittelten die Forscher die Anzahl der Schritte pro Tag, die das Leben verlängerten . Mehr zu diesem Artikel finden Leser am 10. August auf der Gesundheitsseite .
Ärzte zeigen, wie man Lebensmittel richtig und sicher auftaut
Es ist wichtig, darauf zu achten, wie man Lebensmittel sicher auftaut, Lebensmittelhygiene und -sicherheit gewährleistet und die Nährstoffe erhält.
Dr. Pham Anh Ngan (Krankenhaus der Medizin- und Pharmazieuniversität Ho Chi Minh City – Campus 3) erklärte, dass die Konservierung von Tiefkühlkost für den Langzeitgebrauch heutzutage weit verbreitet sei. Allerdings müsse man sich mit dem sicheren Auftauen von Lebensmitteln, der Gewährleistung von Lebensmittelhygiene und -sicherheit sowie der Erhaltung der Nährstoffe auseinandersetzen.
Der Gefriervorgang hilft lediglich, das Bakterienwachstum zu verhindern.
Frische Lebensmittel, die bei Zimmertemperatur aufbewahrt werden, bieten leicht Bedingungen für Bakterienwachstum. Bei der Verarbeitung wird das Konzept der „Gefahrenzone“ erwähnt, d. h. der Temperaturbereich von 8 bis 63 Grad Celsius, der Bedingungen für Bakterienwachstum schafft. Da Tiefkühlkost Bakterien nicht abtötet, hemmt sie lediglich den Wachstumsprozess. Daher schafft der Auftauprozess in diesem Temperaturbereich leicht Bedingungen für Bakterienwachstum.
Es gibt viele Möglichkeiten, Lebensmittel aufzutauen. Die gängigste und sicherste Methode ist das Auftauen im Kühlschrank bei einer Temperatur unter 5 Grad Celsius. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Lebensmittel im untersten Fach aufbewahrt werden sollten, damit kein Wasser auf andere Lebensmittel tropft. Ein Truthahn mit einem Gewicht von etwa 2,5 kg benötigt mindestens 24 Stunden zum Auftauen. Daher muss man bei dieser Methode das Auftauen der Lebensmittel im Voraus planen. Da der Auftauvorgang sehr lange dauert, bleibt keine Zeit, wenn man dringend etwas kochen muss“, erklärte Dr. Ngan. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!
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