Worauf sollten Sie beim Sport bei Hitze achten?

Sport bei Hitze wirkt sich anders auf den Körper aus als bei Kälte. Daher ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen und entsprechende Anpassungen vorzunehmen, um Ihre Gesundheit zu schützen.

Laut Verywell Health (USA) kann Sport bei höheren Temperaturen eine Reihe von negativen Auswirkungen auf den Körper haben.

Mehr schwitzen

Um einen zu hohen Temperaturanstieg zu verhindern, erhöht der Körper die Durchblutung der Hautoberfläche, wodurch die Wärme abgeleitet wird und gleichzeitig der Schweiß abkühlt. Wenn der Schweiß verdunstet, kühlt die Haut ab.

Elektrolytwasser wird benötigt, um den Salz- und Wasserverlust während des Trainings zu ersetzen.

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Manche Menschen stellen sich direkt nach dem Training auf die Waage und denken, die Gewichtsveränderung sei auf die Fettverbrennung zurückzuführen. Das Ergebnis ist jedoch meist auf den Wasserverlust durch Schwitzen zurückzuführen, und das Gewicht normalisiert sich wieder, wenn nach dem Training ausreichend Flüssigkeit aufgenommen wird.

Während leichtes oder mäßiges Schwitzen im Allgemeinen harmlos ist, kann übermäßiges Schwitzen zu einer schnellen Dehydrierung führen, die ein Warnsignal für einen Hitzschlag sein kann. Daher ist es beim Sport bei heißem Wetter wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.

Darüber hinaus kann der Körper beim Schwitzen auch Salz verlieren. Daher ist es notwendig, Elektrolyte zuzuführen, um den Salz- und Wasserverlust während des Trainings auszugleichen.

Reduzierte Trainingsleistung

In heißen Umgebungen muss der Körper mehr arbeiten, um seine Temperatur zu regulieren, was die Leistung bei aeroben Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Ausdauersport verringert. Infolgedessen können Sie Ihre Geschwindigkeit möglicherweise nicht so gut halten oder Ihre Zieldistanz nicht so gut erreichen wie sonst.

Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, ist Sport bei heißem Wetter möglicherweise nicht die ideale Wahl. Zu dieser Zeit verbrennt der Körper aufgrund von Müdigkeit oft weniger Kalorien, sodass die Intensität oder Dauer des Trainings reduziert werden muss und auch die Effizienz des Energieverbrauchs sinkt.

Es gibt Hinweise darauf, dass Sport bei kühleren Temperaturen zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Um dies abschließend beurteilen zu können, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Nehmen Sie vor dem Training bei heißem Wetter einen Snack mit hohem Wassergehalt zu sich.

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Anzeichen von Dehydration

Übermäßiges Schwitzen, zu wenig Wasser trinken und Überanstrengung können zur Dehydration beitragen. Einige Anzeichen einer schnellen Dehydration sind:

• Schwindlig.
• Kopfschmerzen.
• Muskelkrämpfe.
• Brechreiz.
• Müde, Energiemangel.
• Tachykardie.
• schnelle Atmung
• Schwach.

Wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken, sollten Sie das Training sofort abbrechen, an einen schattigen oder kühleren Ort gehen, ausreichend Wasser trinken und sogar einen Krankenwagen rufen, wenn sich die Symptome nicht bessern.

Tipps für sicheres Training bei heißem Wetter

Wenn Sie aus unvermeidlichen Gründen bei heißem Wetter trainieren müssen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um gesundheitliche Probleme zu bewältigen und zu vermeiden. Tipps für ein sicheres Training bei heißem Wetter:

• Tragen Sie leichte, luftige Kleidung.
• Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um die freiliegende Haut vor Sonnenbrand oder anderen Sonnenschäden zu schützen.
• Rehydrieren Sie mit Wasser, Elektrolytgetränken, Sportgetränken oder Fruchtsaft.
• Essen Sie als Snack Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie zum Beispiel Obst.
• Machen Sie alle 15 bis 30 Minuten oder immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, überhitzt zu sein, eine Pause im Haus oder im Schatten.
• Vermeiden Sie vor dem Training bei heißem Wetter heiße Getränke oder Koffein.

Quelle: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm