Aufgrund dieser Vorteile trinken viele Menschen täglich Omega-3-Fischöl. Die Frage ist: Wann ist die beste Zeit, Fischöl zu trinken?
Hier gibt Amy Richter, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, einige konkrete Anweisungen.
Die Einnahme von Omega-3-Fischöl am Morgen kann Ihnen helfen, Energie und Konzentration den ganzen Tag über zu steigern.
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Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3-Fischöl
Die beste Faustregel ist, Fischöl immer zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, vorzugsweise mit fetthaltigen Lebensmitteln. Omega-3-Fettsäuren sind fettlöslich und werden daher laut Medical News Today am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen werden.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit im Vergleich zu einer fettarmen Mahlzeit doppelt so hoch ist. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fischöl mit fetthaltigen Lebensmitteln die Bioverfügbarkeit erhöht und so die Aufnahme durch den Körper erleichtert. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Fischöl mit einer fettarmen Mahlzeit die Aufnahme verringert.
Daher ist es am besten, Omega-3-Fischöl zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen einzunehmen, also zu jeder Mahlzeit, die gesunde Fette enthält, wie Avocado, Nüsse, Eier oder Olivenöl.
Frühstück oder Abendessen: Basierend auf persönlichen Zielen
Obwohl keine größeren Studien gezeigt haben, dass Omega-3-Fettsäuren zu einer bestimmten Tageszeit eingenommen werden sollten, können Ihre persönlichen Ziele Ihnen dabei helfen.
Für die allgemeine Gesundheit: Die Einnahme von Fischöl am Morgen kann dank der Rolle von DHA bei der Gehirn- und Nervenfunktion zu mehr Energie und Konzentration im Laufe des Tages beitragen. Morgens oder mittags ist die Einnahme gut geeignet, insbesondere wenn es die Zeit Ihrer reichhaltigsten und ausgewogensten Mahlzeit ist.
Für die Gesundheit von Herz und Gelenken: Wenn dies Ihre Ziele sind, kann die Einnahme am Abend vorteilhafter sein.
Für die Herzgesundheit und den Cholesterinspiegel: Studien zeigen, dass die Einnahme am Abend zu einer besseren Verbesserung des Lipidprofils beitragen kann, da die Cholesterinproduktion in der Leber nachts ihren Höhepunkt erreicht.
Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass die Einnahme von Fischöl am Abend dazu beitragen kann, nächtliche Entzündungen zu reduzieren, die Muskelregeneration zu unterstützen und die Schlafqualität zu verbessern, so die Times Of India.
Wählen Sie also je nach Ihren eigenen Gesundheitszielen den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Fischöl.
Konsistenz ist sehr wichtig
Bei der Einnahme von Omega-3-Fischöl ist neben dem richtigen Zeitpunkt auch die Konsistenz entscheidend. Die Vorteile dieses Nahrungsergänzungsmittels steigern sich mit der Zeit. Die tägliche Einnahme zur gleichen Zeit trägt zu einer gesunden Gewohnheit bei, hält den Omega-3-Fettsäurespiegel im Blut stabil, verbessert langfristig die Herz- und Gehirngesundheit und reduziert Entzündungen effektiver.
Wichtiger Hinweis
Omega-3-Fettsäuren können unerwünschte Wechselwirkungen mit gerinnungshemmenden Medikamenten haben. Konsultieren Sie vor der regelmäßigen Einnahme Ihren Arzt.
Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm
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