Was passiert, wenn man Thunfisch aus der Dose isst?

Thunfischkonserven bieten unzählige Vorteile, noch bevor Sie einen Blick auf die Nährwertkennzeichnung werfen.

Es ist haltbar, erschwinglich und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, von Salaten bis zu Sandwiches …

Thunfischkonserven haben ernährungsphysiologisch einiges zu bieten, allerdings sollte man es nicht übertreiben. Insgesamt kann die Aufnahme von Thunfischkonserven in die Ernährung aufgrund der positiven Auswirkungen auf den Körper eine großartige Ergänzung sein.

Wenn Sie also jeden Tag ein traditionelles Thunfisch-Melt genießen oder Ihrem Salat gerne Thunfisch hinzufügen, sollten Sie laut Eat This, Not That! Folgendes darüber wissen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Thunfisch aus der Dose essen.

1. Sie erhöhen Ihre Proteinzufuhr

Essen Sie Thunfisch aus der Dose mit Brot

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Die Aufnahme von Proteinen in Ihre Ernährung kann äußerst wertvoll sein, da Sie sich dadurch länger satt fühlen und letztendlich weniger Kalorien zu sich nehmen. Thunfisch in Dosen tut genau das.

Laut USDA enthält eine Dose Thunfisch in Öl 46,6 Gramm Protein, während eine Dose Thunfisch in Wasser 31,7 Gramm Protein enthält. Wenn man davon ausgeht, dass man 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollte, deckt bereits eine Dose Thunfisch fast Ihren gesamten Tagesbedarf.

2. Unterstützt die Gesundheit von Gehirn und Augen

Dank der Omega-3-Fettsäuren in Thunfischkonserven steigern Sie Ihre Gehirn- und Augenfunktion, indem Sie einfach dieses Thunfischsandwich zum Mittagessen essen. DHA, eine Omega-3-Fettsäure, ist für ihre gedächtnisfördernden Eigenschaften bekannt.

Darüber hinaus wirkt es entzündungshemmend und lindert die Symptome des trockenen Auges. Wenn Sie also nach einem Grund gesucht haben, Thunfischkonserven zu kaufen, haben Sie jetzt zwei.

3. Thunfischkonserven in Öl können zu Gewichtszunahme führen

Obwohl Thunfischkonserven in Öl einige Vorteile haben, wie z. B. mehr Protein und Geschmack als Thunfischkonserven in Wasser, enthält Thunfischkonserven in Öl mehr Kalorien und Fett und kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Betrachten Sie die Zahlen: Thunfisch in Öl aus der Dose enthält 56 Kalorien pro Unze und 2 Gramm Fett, während Thunfisch in Wasser mit 24 Kalorien pro Unze und weniger als 1 Gramm Fett weniger als die Hälfte der Kalorien enthält. Sie können Thunfisch in Wasser wählen, wenn Sie weniger Kalorien und Fett zu sich nehmen möchten.

4. Kann sich aufgebläht fühlen

Eine Zutat, die in allen Thunfischkonserven enthalten ist, ist Natrium, das in großen Mengen zu Blähungen führen kann.

Laut dem Linus Pauling Institute enthält eine durchschnittliche Dose Thunfisch – ob in Öl oder Wasser eingelegt – etwa ein Viertel Ihres täglichen Natriumbedarfs. Natrium ist zwar wichtig für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, zu viel davon kann jedoch zu Blähungen führen.

Daher ist es wichtig, darauf zu achten, wie viel Thunfischkonserven Sie täglich essen, um Ihren Natriumbedarf einzuhalten.

Essen Sie nicht zu viel Thunfisch aus der Dose.

Allerdings enthält Thunfisch in Dosen deutlich weniger Quecksilber als frischer Thunfisch, sodass Sie ihn häufiger essen können. Wenn Sie auf einer Thunfischdose die Aufschrift „Light Thunfisch“ sehen, bedeutet dies, dass sie weniger Quecksilber enthält als Weißer Thun.

Laut Livestrong können Erwachsene einmal pro Woche problemlos „leichten Thunfisch“ essen. Halten Sie sich also an die Idee, alles in Maßen zu essen, und essen Sie nicht zu viel Thunfisch aus der Dose, um eine Quecksilbervergiftung zu vermeiden, so Eat This, Not That!

Quelle: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-ca-ngu-dong-hop-1851028470.htm