Wie kann man Armfett reduzieren?

Manchmal ist das Tragen ärmelloser oder kurzärmeliger Kleidung der Traum vieler Frauen. Allerdings ist Armfett immer eines der Probleme, das viele Frauen das Selbstvertrauen verlieren lässt und sie nach Wegen suchen lässt, ihr Fett zu reduzieren.

Abgesehen von chirurgischen Eingriffen ist es nicht möglich, gezielt Körperbereiche für die Fettreduktion zu lokalisieren – Foto: iStock/Getty

Laut Prevention ist es ohne chirurgische Eingriffe nicht möglich, gezielt Fett in einer Körperregion abzubauen. Das heißt, es gibt keine todsichere Methode, nur an den Armen Fett zu reduzieren.

Reduzieren Sie Körperfett, um das Armfett zu reduzieren

Fett ist nicht gleich Fett. „Es gibt verschiedene Arten von Fett“, erklärt Dr. Kunal Shah, Assistenzprofessor am Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Die Fettart, die uns am meisten Sorgen bereitet, ist viszerales Fett, das sich hauptsächlich im Bauchbereich befindet.“

Armfett ist in der Regel kein viszerales Fett. Deshalb machen sich Ärzte bei starkem Armfett keine allzu großen Sorgen. „Armfett ist in der Regel Fett, das sich unter den Muskeln und der Haut befindet“, sagt Dr. Shah. „Es ist die Art von Fett, die man an den Extremitäten sieht.“

Obwohl Dr. Shah sagt, dass Armfett „nicht als schlechtes Fett gilt“, wird es mit einem höheren Risiko für das Metabolische Syndrom in Verbindung gebracht, das zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führt. Manche Menschen haben jedoch von Natur aus mehr Armfett als andere.

Leider können Sie nicht genau bestimmen, an welchen Körperstellen Sie Fett verlieren möchten, auch nicht an den Armen. Die Körperfettverteilung wird größtenteils durch die Genetik bestimmt, sagt Dr. Shah.

„Wahrscheinlich ist es auch teilweise hormonell bedingt“, fügt er hinzu. Frauen neigen dazu, mehr Fett an den Armen zu haben als Männer. Aber man kann nicht entscheiden, wo man Fett speichert, und man kann nicht bestimmen, wo man es verliert. Wenn Sie also Fett an den Armen verlieren wollen, müssen Sie am ganzen Körper Fett verlieren.

Frauen haben typischerweise einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, was den Muskelaufbau erschwert. In Kombination mit Stress, schlechter Ernährung, Schlafmangel, Gewichtsschwankungen aufgrund von Schwangerschaft oder Wechseljahren und genetischen Faktoren sind diese Faktoren ein Garant für Armfett.

Fitnesstrainerin Megan Johnson McCullough

Was ist der beste Weg, um Armfett zu verlieren?

Viele Experten sind der Meinung, dass der beste Ansatz zum Abnehmen von Armfett eine Ganzkörper-Gewichtsabnahmestrategie mit einer ausgewogenen Ernährung, Krafttraining und einer gesunden Lebensführung ist.

„Ihr Körper entscheidet, wo er Fett speichert und abbaut“, sagt Ernährungsberaterin Shana Maleeff. „Diese Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle.“ Es gibt auch keine Übungen oder Diäten, die Fett in einer bestimmten Körperregion stärker verbrennen als in einer anderen. Sie können jedoch durch einen gesunden Lebensstil Ihren Körperfettanteil reduzieren und Muskelmasse aufbauen.

„Gesunder Gewichtsverlust erfolgt gleichmäßig im ganzen Körper mit einer Rate von etwa 230 g bis 1 kg pro Woche“, sagt Maleeff. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Armfett zu verlieren, sollten Sie auf eine allgemeine Gewichtsabnahme und einen geringeren Körperfettanteil abzielen, ergänzt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Auch wenn Sie nicht gerne trainieren, gibt es Möglichkeiten, Ihre Arme schlanker zu machen. Dazu gehören beispielsweise eine kalorienarme Diät, die Reduzierung von raffiniertem Zucker, eine ballaststoffreiche Ernährung und HIIT-Workouts, bei denen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Steigern Sie außerdem Ihr Cardio- und Krafttraining, trinken Sie mehr Wasser, schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie darauf, nicht an Proteinen zu sparen.

Protein kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und gleichzeitig Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen, damit sie stark bleiben.

Fett ist ein essentieller Nährstoff für den Körper.

„Jede Zelle in Ihrem Körper enthält zumindest etwas Fett, und Fett ist für Dinge wie einen gesunden Stoffwechsel, die Temperaturregulierung und den Schutz der Organe vor Schäden unerlässlich“, sagt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Darüber hinaus kann zu wenig Körperfett auch gesundheitliche Probleme verursachen, da ausreichend Fett dabei hilft, den Körper warm zu halten, lebenswichtige Organe zu schützen und den Cholesterinspiegel sowie die Herzfunktion auszugleichen, fügt die Ernährungswissenschaftlerin Shana Maleeff hinzu.

Ein gesundes Gewicht kann die Körperfunktionen verbessern und vor verschiedenen Krankheiten schützen. Dies gelingt Ihnen, indem Sie Ihre Ernährung auf Ihren Kalorienbedarf abstimmen. Wie lange es dauert, überschüssiges Fett abzubauen, hängt von Ihrer Geduld, Ihren Lebensstiländerungen, Ihrer Genetik, Ihrem Gewichtsverlust und der Menge und Art Ihrer sportlichen Betätigung ab.

„Der Durchschnittsmensch kann innerhalb von vier bis sechs Wochen Fett verlieren, wenn er ein bestimmtes Trainings- und Diätprogramm befolgt“, sagt McCullough. „Wenn man in dieser Zeit mehr Kalorien zu sich nimmt, erzielt man Ergebnisse.“

Quelle: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm