Übungsanleitung zur Reduzierung des Blutfetts

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Sport hat viele Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, beispielsweise die Stabilisierung des Blutdrucks, die Kontrolle der Herzfrequenz und die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.

Dr. Vo Anh Minh vom Herz-Kreislauf-Zentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass drei Cholesterinwerte im Blut wichtig seien: LDL („schlechtes“ Cholesterin), HDL („gutes“ Cholesterin) und Triglyceride (eine Art Blutfett). Hohe LDL-Cholesterinwerte beeinträchtigen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ist die Einnahme von Medikamenten in Kombination mit einer Ernährungsumstellung und vermehrter körperlicher Aktivität sehr wichtig.

Sport hat den größten Einfluss auf den Cholesterinspiegel, da er den HDL-Spiegel erhöht und die Triglyceride senkt. HDL-Cholesterin wirkt wie eine Art „Aufräumkommando“ und hilft, „schlechtes“ LDL-Cholesterin von den Blutgefäßwänden zu entfernen und es zur Filterung in die Leber zurückzubringen.

Eine Auswertung von 35 Studien, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurden, ergab, dass Menschen, die drei- bis viermal pro Woche täglich 40 Minuten Sport trieben, ihren HDL-Cholesterinspiegel innerhalb von nur acht Wochen um zwei bis drei Prozentpunkte ansteigen sahen. Die Studie ergab außerdem, dass bereits eine Steigerung des Trainings um 10 Minuten den HDL-Spiegel verbessern kann.

Laut Dr. Minh sinkt der Triglyceridspiegel auch bei regelmäßiger körperlicher Betätigung. Tatsächlich kann sich der Triglyceridspiegel um etwa 20 % senken, wenn eine Person mit hohem Triglyceridspiegel regelmäßig Sport treibt.

Ihr Gesamtcholesterinspiegel im Blut kann durch regelmäßige Bewegung leicht gesenkt werden. „Basierend auf dem Blutfettindex wird der Arzt bei der Analyse jedes einzelnen HDL-, LDL- und Triglyceridspiegels spezifische Bewertungen vornehmen und entsprechende Behandlungsanweisungen geben“, sagte Dr. Minh.

Sport – sei es ein langes Training oder nur ein paar Minuten zügiges Gehen – kann positive Veränderungen in Ihrem Körper bewirken. Wenn Sie trainieren, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, werden Sie innerhalb von 4 bis 12 Wochen nach Beginn des Trainings positive Veränderungen Ihrer Blutfette feststellen.

Sport hilft, den Blutdruck zu stabilisieren, die Herzfrequenz zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Foto: NaSu Vo — Sport hilft, den Blutdruck zu stabilisieren, die Herzfrequenz zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Foto: *NaSu Vo*

Dr. Anh Minh empfiehlt, einen regelmäßigen aktiven Lebensstil beizubehalten, anstatt sich auf eine bestimmte Übung zu konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie Folgendes kombinieren können: zügiges Gehen (mindestens 4 km/h), Schwimmen oder Wassergymnastik, Radfahren … Darüber hinaus helfen einige Übungen wie Tennis und Tanzen dabei, Energie zu verbrennen, die dem zügigen Gehen oder Laufen entspricht.

Die Zeit, die Sie mit Sport verbringen, ist wichtiger als die Art des Sports. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt, dass weltweit jeder vierte Erwachsene das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität nicht erreicht. Die WHO empfiehlt Erwachsenen außerdem, jede Woche 150 Minuten (2,5 Stunden) mäßig körperlich aktiv zu sein oder 75 Minuten intensiv Sport zu treiben.

Wenn Sie bereits die empfohlene Menge an Bewegung ausüben, aber dennoch Ihren Cholesterinspiegel senken müssen, können Sie Ihre Trainingszeit erhöhen und einige Übungen mit Gewichten hinzufügen. Wenn Sie keine Zeit für kontinuierliches Training haben, können Sie es in verschiedene Trainingseinheiten über den Tag oder die Woche aufteilen. Kurze Trainingseinheiten sind ebenfalls wichtig, insbesondere für Menschen mit sitzender Tätigkeit. Dies trägt auch zu Ihrer allgemeinen körperlichen Aktivität über den Tag oder die Woche bei.

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