Stresskontrolle bei Psoriasis

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Psoriasis-Patienten sollten ihre Atmung üben, lernen, ihre Muskeln zu entspannen, mit negativen Gedanken umzugehen, Beziehungen aufzubauen und gut zu schlafen, um Stress zu bewältigen.

Laut Dr. Pham Thi Uyen Nhi, stellvertretende Leiterin der Abteilung für allgemeine Planung am Dermatologischen Krankenhaus von Ho-Chi-Minh-Stadt, wirken sich Angst und Stress auf vier Arten auf Psoriasis-Patienten aus: körperliche Reaktionen wie Herzrasen, Magenverstimmung, Muskelverspannungen, Mundtrockenheit …; Stimmungen und Emotionen wie Angst, Furcht, Panik; Vermeidungsverhalten; positives Denken, geringes Selbstwertgefühl.

Angst, Stress oder Depressionen beeinträchtigen die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis und können die Krankheit auslösen oder verschlimmern. Um die Krankheit gut unter Kontrolle zu halten, ist es notwendig, die oben genannten negativen psychischen Zustände zu kontrollieren.

Hier sind einige Methoden, die Menschen mit Psoriasis helfen, negative Emotionen zu überwinden:

Atemübungen

Bei Angst verändert sich die Atmung, sie wird schneller und unregelmäßiger. Atemübungen helfen, die Stressreaktion zu reduzieren.

Patienten können die Atmung üben, indem sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch legen. Beim Einatmen bleibt die Hand auf der Brust ruhig, die andere Hand zieht den Bauch nach unten, um Platz für die weitere Öffnung der Lunge zu schaffen. Üben Sie regelmäßiges Atmen: Zählen Sie 1 bis 3 beim Einatmen und 3 beim Ausatmen. Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten oder zu tief zu atmen. Atmen Sie zwischen den tiefen Atemzügen immer normal.

Lernen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen

Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist Muskelentspannung. Muskelentspannung hilft, Angstgefühle und Furcht zu reduzieren. Dabei konzentriert man sich auf einzelne Muskelgruppen, beobachtet, wie sie sich angespannt und entspannt anfühlen, und entspannt dann jede Muskelgruppe.

Manchmal hilft es Ihnen, sich Situationen vorzustellen, die Sie stressen oder Ihnen Angst machen, und damit besser umzugehen, wenn Sie in der Realität damit konfrontiert werden.

Indem Sie mögliche Reaktionen visualisieren und üben, werden Sie feststellen, dass Sie mit Situationen, die Ihnen Angst machen, problemlos umgehen können.

Negative Gedanken verstehen und damit umgehen

Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen neigen oft dazu, Dinge viel negativer zu sehen, als sie tatsächlich sind. Diese Gedanken sind nicht hilfreich und können zu Ängsten und Sorgen führen, die Ihr Leben beeinträchtigen können. Daher ist es wichtig, diese Gedanken zu erkennen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen.

Zu den hilfreichen Techniken zählen beispielsweise das Stoppen von Gedanken, Methoden zur Gedankenablenkung sowie das Erkennen und Ändern negativer Gedanken.

Aufbau von Beziehungen

Beziehungen haben einen großen Einfluss auf die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis. Der Aufbau guter Beziehungen hilft auch, Depressionen, Angstzustände und Stress zu kontrollieren. Menschen mit Psoriasis können sich darauf konzentrieren, Beziehungen zu Familie, Verwandten, Freunden und Kollegen aufzubauen und neue Freundschaften zu schließen.

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Vereine, Nichtregierungsorganisationen, Gruppen usw. unterstützen, fördern, informieren und versorgen Menschen mit Psoriasis mit nützlichen Informationen.

Schlaf gut

Um gut zu schlafen, sollten Patienten Stimulanzien wie Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke usw. vermeiden, die Schlaflosigkeit verursachen. Sie können vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad nehmen und keine Sorgen mit ins Bett nehmen. Ein tiefer, ausreichender Schlaf macht den Geist am nächsten Morgen energiegeladen und entspannt.

Suchen Sie ärztlichen Rat und Unterstützung

Wenn Sie weiterhin Bedenken oder Sorgen bezüglich Ihrer Krankheit haben, können Sie zu Ihrem Arzt kommen und sich beraten lassen. Sie können Ihre Fragen vor dem Termin schriftlich festhalten. Der Arzt beantwortet Ihre Fragen und gibt Ihnen Ratschläge, um Ihre Bedenken und Sorgen zu lindern.

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