Warum nimmt mein Gewicht nicht ab, obwohl ich regelmäßig gehe?

Viele Menschen gehen regelmäßig spazieren, verlieren aber trotzdem nicht an Gewicht. Der Grund dafür liegt möglicherweise nicht darin, dass sie nicht intensiv genug trainieren, sondern darin, dass sich ihr Körper an die Intensität des Trainings gewöhnt hat oder dass sie im Alltag versehentlich Fehler machen.

Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, aber keinen Gewichtsverlust feststellen, kann dies folgende Ursachen haben:

Nicht mehr stimulierend genug

Der Körper ist sehr intelligent. Wenn wir viele Tage lang immer mit der gleichen Geschwindigkeit und Distanz gehen, passt sich der Körper schnell an, wodurch die Kalorienverbrennung mit der Zeit abnimmt. Schließlich stagniert der Fettabbau. Um dies zu überwinden, muss der Trainierende den Schwierigkeitsgrad erhöhen, beispielsweise indem er versucht, schneller zu gehen, Hügel zu erklimmen oder die hochintensive Intervallmethode anzuwenden, so die Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).

Um Fett nachhaltig abzubauen und Muskelabbau zu vermeiden, sollten Trainierende das Gehen mit Kraftübungen kombinieren.

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Gehen ohne Krafttraining

Viele Menschen ignorieren die Bedeutung von Krafttraining oder Krafttraining wie Kniebeugen, Liegestützen oder Klimmzügen. Wenn Sie Kalorien reduzieren und Gehen kombinieren, verliert Ihr Körper zwar überschüssiges Fett, aber auch Muskelmasse. Weniger Muskelmasse bedeutet weniger Kalorienverbrennung. Daher ist neben dem Gehen auch Krafttraining erforderlich, um die Muskelmasse zu erhalten.

Schlafmangel und Stress

Unzureichender Schlaf und hoher Stress sind zwei Faktoren, die den Gewichtsverlust erheblich behindern. Studien zeigen, dass Schlafmangel das Hungerhormon Ghrelin erhöht, das Sättigungshormon Leptin senkt, die Insulinsensitivität beeinträchtigt und die Fettspeicherung fördert. Darüber hinaus stört ein über einen längeren Zeitraum erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol den Stoffwechsel und behindert die Gewichtsabnahme.

Fügen Sie mehr Kalorien hinzu

Nach einem Spaziergang gönnen sich manche Menschen einen Snack, weil sie denken, sie hätten ein gutes Training absolviert und könnten nun in Ruhe essen. Ein gesunder Snack wie ein Ei, Nüsse oder eine kleine Kartoffel ist in Ordnung. Wenn sie jedoch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kuchen essen, erhöht sich die Kalorienaufnahme, was den Fettabbau erschwert.

Nicht auf die Gehhaltung achten

Die Gehhaltung beeinflusst nicht nur die Effektivität Ihres Trainings, sondern auch Ihre Körperhaltung und das Verletzungsrisiko. Eine verbesserte Gehhaltung kann Muskelkater reduzieren, Ihre Gehgeschwindigkeit verbessern, Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen. Laut Verywellfit besteht die richtige Gehhaltung darin, den Kopf hochzuhalten, die Schultern entspannt zu halten, die Bauchmuskeln anzuspannen und sich nicht nach vorne zu lehnen.

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm