Die „Königin der Getreide“ ist ein sehr gutes Getreide für Diabetiker.

Diese Nüsse sind nicht nur nahrhaft und sättigend, ihr niedriger glykämischer Index und ihre löslichen Ballaststoffe können auch besondere Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes bieten.

Ist es für Diabetiker gut, Haferflocken zu essen?

Vollkornhafer hat einen niedrigen glykämischen Index (GI) und wird langsamer verdaut und verstoffwechselt. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) ist Hafer eine hervorragende Ballaststoffquelle sowie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Zink und Eisen.

Hafer ist nicht nur nahrhaft und sättigend, sondern kann auch besondere Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes bieten.

Laut MedlinePlus (der Online-Informationsseite der US National Library of Medicine) können Erwachsene mit Typ-2-Diabetes vom Verzehr von Vollkornprodukten wie Hafer profitieren, da diese zur Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels beitragen.

Darüber hinaus helfen die löslichen Ballaststoffe im Hafer dabei, die Blutzuckerziele zu erreichen und das Gewicht zu kontrollieren …

Vorteile von Hafer für Diabetiker

Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

Eine Analyse der Universität Toronto (Kanada) aus dem Jahr 2022, die auf acht Studien mit etwa 400 Teilnehmern basierte, zeigte, dass Beta-Glucan (ein löslicher Ballaststoff aus Hafer) die Verdauungszeit verlängert und die Freisetzung von Glukose (Zucker) im Dünndarm verlangsamt. Infolgedessen kann Beta-Glucan den Blutzuckerspiegel nach dem Essen und im Nüchternzustand bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern.

Hilft beim Abnehmen

Hafer ist kalorienarm und ballaststoffreich, was das Sättigungsgefühl länger anhält, Heißhungerattacken reduziert und beim Abnehmen hilft. Diabetiker können mindestens 10 g Ballaststoffe pro Mahlzeit aus Lebensmitteln wie Haferflocken, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Bohnen zu sich nehmen.

Hilft, Entzündungen zu reduzieren

Hafer enthält Avenanthramidverbindungen, die Diabetikern helfen, Entzündungen zu reduzieren und so das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Laut einer Studie der Universität Aberdeen (Großbritannien) aus dem Jahr 2014 mit 22 Diabetikern reduzierte eine haferreiche Ernährung die Mikropartikel in den Blutplättchen. Diese Mikropartikel tragen zu erhöhtem Blutzucker und Entzündungen bei.

Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen

Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases sind Herzerkrankungen eine häufige Komplikation von Typ-2-Diabetes. Der Verzehr ballaststoffreicher, entzündungshemmender Lebensmittel wie Hafer kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen zu senken.

Hafer hilft auch, einen hohen Cholesterinspiegel zu senken, der zu Herzerkrankungen führen kann. Eine Überprüfung von 16 Studien der Sichuan-Universität in China aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die 12 Wochen lang Haferflocken zum Frühstück aßen, niedrigere Werte des schlechten Cholesterins (LDL) und des Gesamtcholesterins aufwiesen. Sie hatten auch einen niedrigeren Blutzuckerspiegel.

Diabetiker müssen beim Verzehr von Hafer vorsichtig sein

Haferflocken sind ein gutes Nahrungsmittel für Diabetiker, insbesondere wenn sie andere kohlenhydrat- und zuckerreiche Frühstücksgerichte ersetzen.

Wenn Sie jedoch abgepackten Haferbrei oder Instant-Haferbrei mit zugesetztem Zucker und Salz wählen oder zu viel davon auf einmal essen, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.

Daher ist es wichtig, altmodischen oder Stahlschnitt-Hafer zu wählen, da dieser die am wenigsten verarbeitete Haferform darstellt. Dieser enthält höhere Mengen an löslichen Ballaststoffen, die zur besseren Regulierung des Blutzuckers beitragen, und ist minimal verarbeitet, um die Verdauung zu verlangsamen.

Haferflocken sollten mit Magermilch gegessen werden, ohne zu viel Trockenobst oder Süßstoffe, einschließlich natürlicher Süßstoffe wie Honig, hinzuzufügen.

Fügen Sie Nüsse, Eier, Avocado oder Beeren für zusätzliche gesunde Fette und Antioxidantien hinzu.

Für einen Protein-, Kalzium- und Vitamin-D-Schub mischen Sie es mit griechischem Joghurt oder Naturjoghurt.

[Anzeige_2]
Quelle: https://www.baogiaothong.vn/loai-hat-nu-hoang-ngu-coc-nguoi-benh-tieu-duong-an-cuc-tot-192241202134642567.htm