Die unerwarteten Vorteile eines Nickerchens vor dem Fitnessstudio

Denn zu dieser Zeit ist der Körper müde und träge und hat das Gefühl, nicht genug Energie für Bewegung zu haben. Ein kurzes Nickerchen vor dem Training ist sehr hilfreich. Allerdings muss man auf die Art und Dauer des Schlafs achten.

Die Vorbereitung des Schlafplatzes ist sehr wichtig. Der Schlafplatz sollte ein leicht dunkler, ruhiger Raum mit einer kühlen und angenehmen Temperatur sein. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hilft uns dieser Zustand, leichter einzuschlafen.

Ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen vor dem Training im Fitnessstudio kann Ihrem Körper helfen, mit einem energiegeladenen Gefühl aufzuwachen.

Die ideale Tageszeit für ein Nickerchen liegt zwischen 13 und 16 Uhr. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, in dieser Zeit zu schlafen. Je nach Art der Arbeit können viele erst nach 17 Uhr nach Hause gehen.

Die optimale Schlafdauer zur Erholung und Vorbereitung auf eine Trainingseinheit im Fitnessstudio beträgt 20 bis 30 Minuten. Diese Zeitspanne reicht aus, um Müdigkeit zu reduzieren, stört aber gleichzeitig nicht den zirkadianen Rhythmus des Körpers und beeinträchtigt dadurch den nächtlichen Schlaf.

Um pünktlich aufzuwachen, ohne länger als 30 Minuten zu schlafen, ist das Stellen eines Weckers eine der besten Möglichkeiten. Zusätzlich kann man vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee trinken. Das Koffein im Kaffee hilft uns wach zu bleiben, allerdings dauert es 15 Minuten, bis die Wirkung einsetzt.

Wenn wir also nach etwa 20 bis 30 Minuten Schlaf aufwachen, hat das Koffein bereits seine Wirkung entfaltet. Darüber hinaus zeigen zahlreiche Forschungsergebnisse, dass Koffein auch die Leistung beim Sport verbessern kann.

Insbesondere sollten Nickerchen nicht länger als 30 Minuten dauern. Der Grund dafür ist, dass ein längerer Schlaf leicht zu Schlafträgheit führen kann. Dieser Zustand führt dazu, dass sich der Körper beim Aufwachen schläfrig und unruhig fühlt und leichte Kopfschmerzen auftreten.

Denn wenn ein Nickerchen länger als 30 Minuten dauert, fällt der Körper in den Tiefschlaf. In diesem Stadium hat der Körper nicht nur Schwierigkeiten aufzuwachen, sondern fühlt sich auch träge und möchte einfach weiterschlafen.

Wer morgens, genauer gesagt zwischen 9 und 12 Uhr, regelmäßig ins Fitnessstudio geht, dem tut ein kurzes Nickerchen am Mittag ebenfalls gut. Wenn man aufwacht, fühlt man sich wahrscheinlich voller Energie.

Wenn Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen und dies über Monate hinweg nicht nur Ihren Trainingsplan, sondern auch andere Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie laut Healthline bald einen Arzt aufsuchen, um sich untersuchen und entsprechende Maßnahmen ergreifen zu lassen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm