Vorteile des Tiefschlafs

[Anzeige_1]

Ausreichend und ohne Unterbrechungen zu schlafen ist gut für Ihre Muskeln, Ihr Längenwachstum, Ihre Gehirnfunktion und Ihr Immunsystem.

Ausreichend Schlaf, insbesondere tiefer, ununterbrochener Schlaf, ist gut für Körper und Geist. Hier sind einige konkrete Vorteile.

Muskelaufbau

Wachstumshormone sind für normales Wachstum und Körperfunktionen unerlässlich. Im Tiefschlaf schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe helfen und so die Auswirkungen von Energiemangel auf den Körper begrenzen. Eine erhöhte Durchblutung der Muskeln während des Tiefschlafs unterstützt diese Prozesse.

Verbessern Sie die Gehirnfunktion

Tiefer, erholsamer Schlaf hilft dem Körper, Abfallprodukte aus dem Gehirn zu entfernen, darunter auch das Beta-Amyloid-Protein, das im Gehirn von Alzheimer-Patienten in ungewöhnlich großen Mengen vorkommt. Die Beseitigung von Abfallprodukten hilft dem Gehirn, Erinnerungen besser zu verarbeiten und zu speichern, was zu einem effektiveren Gedächtnis führt.

Schmerzlinderung

Chronische Schmerzen können sich ohne Tiefschlaf verschlimmern. Mangelnder Tiefschlaf wird mit Fibromyalgie in Verbindung gebracht, die Schmerzen, Depressionen und Müdigkeit verursacht. Wer tiefer schläft, hat weniger Schmerzen.

Besseres Wachstum

Manchmal kann es bei Kindern zu Wachstumsproblemen führen, wenn sie nachts nicht tiefer schlafen können. Beispielsweise schlafen Kinder mit einer Schlafstörung (Schlafapnoe) weniger tief. Wenn nicht die empfohlene Anzahl an Stunden Schlaf erreicht wird, wird die Ausschüttung von Wachstumshormonen beeinträchtigt, was zu einem langsameren Wachstum als normal führt. Das Wachstum beschleunigt sich, wenn die Schlafstörung behandelt wird.

Stärkung der Immunität

Menschen, die regelmäßig zu wenig oder schlecht schlafen, sind anfälliger für häufige Krankheiten wie Erkältungen und Grippe. Mangelnder Tiefschlaf kann auch das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs erhöhen. Tiefschlaf stärkt das Immunsystem und senkt das Krankheitsrisiko.

Um nachts gut zu schlafen, sollten Sie ein kurzes Nickerchen machen, koffeinhaltigen Konsum (Tee, Kaffee, Softdrinks) vermeiden, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, und Alkohol in Maßen trinken. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention liegt der moderate Alkoholkonsum bei zwei oder weniger Drinks pro Tag für Männer und einem oder weniger Drink pro Tag für Frauen.

Sport kann die Schlafqualität verbessern. Ein warmes Bad oder eine Dusche etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen sowie ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer können ebenfalls beim Einschlafen helfen.

Einige Medikamente können Schlaflosigkeit verursachen, wie zum Beispiel Antidepressiva, Schmerzmittel und Diuretika. Patienten sollten mit ihrem Arzt sprechen, um die Dosierung anzupassen oder auf ein anderes Medikament umzusteigen, wenn das Medikament den Schlaf beeinträchtigt.

Kommentar (0)