Vorteile des Rückwärtsgehens

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Rückwärtsgehen verbessert nicht nur die geistige Gesundheit, sondern hilft auch beim Muskelaufbau, erhöht die Flexibilität und lindert Knieschmerzen.

Viele Menschen glauben, dass man beim Rückwärtsgehen oder -laufen mehr Kalorien verbrennt als beim Vorwärtsgehen. Laut Professorin Nancy R. Kirsch von der Rutgers University (USA) besteht der Hauptvorteil des Rückwärtsgehens darin, das Gleichgewicht zu trainieren, was wichtig ist, um das Sturzrisiko zu verringern.

Muskelkraft aufbauen

Beim Gehen berührt zuerst die Ferse den Boden, gefolgt von den Zehen. Beim Rückwärtsgehen hingegen berühren meist die Zehen den Boden. Dies verändert die Arbeitsweise der Hüft- und Beinmuskulatur. Rückwärtsgehen erfordert mehr Beinarbeit als Vorwärtsgehen. Dadurch wird der Quadrizepsbereich voll beansprucht, was zum Aufbau der Muskelkraft im Unterkörper beiträgt.

Stärkung der Gelenkgesundheit

Rückwärtsgehen schont Ihre Gelenke, da es die Belastung Ihrer Knie und Knöchel reduziert. Diese Übung eignet sich für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder weniger belastende Übungen machen möchten.

Bei der Rückwärtsbewegung berührt man meist mit den Zehen den Boden. Foto: Freepik

Verbessern Sie das Gleichgewicht

Diese Trainingsform kann Gang, Geschwindigkeit und Gleichgewicht verbessern, insbesondere nach Verletzungen oder Krankheiten. Laut einer Studie der University of the Witwatersrand (Südafrika) aus dem Jahr 2019 mit 600 Personen verbesserte Physiotherapie in Kombination mit Rückwärtsgehen den Gang und die Muskelkraft bei Menschen mit Kniearthrose, juveniler rheumatoider Arthritis und Verletzungen des vorderen Kreuzbandes.

Erhöhen Sie Flexibilität und Bewegungsumfang

Gehen ist seit langem eine Übung, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert. Beim Rückwärtsgehen strecken sich die Knie, bevor die Füße den Boden berühren. Diese wiederholte Bewegung kann die Beweglichkeit verbessern, was für Menschen von Vorteil sein kann, die aufgrund einer Verletzung oder Krankheit Schwierigkeiten haben, ihre Knie zu strecken. Diese Trainingsform kann auch die Flexibilität der Knöchel und der hinteren Oberschenkelmuskulatur erhöhen.

Reduzieren Sie Knieschmerzen

Eine Studie der Daegu University (Südkorea) aus dem Jahr 2016 mit 33 Teilnehmern zeigte, dass Rückwärtsgehen kurze und häufige Schritte erfordert. Dieser Mechanismus übt weniger Druck auf das Kniegelenk und die Kniescheibe aus und stimuliert die Muskeln der unteren Extremitäten, die Kniegelenkmuskulatur und den Quadrizeps, wodurch Knieschmerzen gelindert werden. Laut Wissenschaftlern hat diese Übung keine Nebenwirkungen auf den Körper und erfordert keine speziellen Hilfsmittel oder Geräte.

Rückwärtsgehen ist überall möglich. Laufbänder sind eine gute Möglichkeit, Stolperfallen zu vermeiden und sicher zu bleiben. Beginnen Sie mit einer Geschwindigkeit von 0,8 km/h und steigern Sie diese allmählich, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Während der Übung ist eine gerade Haltung, gleichmäßige Schritte und die gleiche Schrittlänge wichtig. Achten Sie auf einen ruhigen Geist und vermeiden Sie es, während des Trainings auf Ihr Telefon zu schauen oder Musik zu hören. Wenn Sie das Rückwärtsgehen im Freien üben, können Sie Vorwärts- und Rückwärtsgehen kombinieren, indem Sie für bessere Ergebnisse 10 Schritte vorwärts und dann 9 Schritte zurück machen. Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder eingeschränkter Mobilität sollten vor der Übung einen Arzt konsultieren.

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