Wie viel Brot sollte man pro Woche essen?

Einige Vorteile von Brot

Die Zeitung Thanh Nien zitierte eine im Fachblatt „Recent Patents on Food, Nutrition & Agriculture“ veröffentlichte Studie, die Daten aus 35 Studien analysierte. Demnach hat Brot aus Vollkorn oder Bohnen einen niedrigen glykämischen Index. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und verhindern so nicht nur einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels, sondern sind auch sehr gut für den Darm.

Die unlöslichen Ballaststoffe im Vollkornbrot sorgen außerdem für ein längeres Sättigungsgefühl und erleichtern die Darmpassage.

Vollkornprodukte fördern das Wachstum von Bifidobakterien und Laktobazillen, zwei Arten von Darmbakterien, die Stärke in kurzkettige Fettsäuren umwandeln. Diese Fettsäuren schützen die Darmschleimhaut, regulieren Hormone und stabilisieren den Blutzucker.

Darüber hinaus unterstützen einige Arten von Bifidobakterien das Immunsystem und bekämpfen Entzündungen. Einige Arten von Laktobazillen wirken entzündungshemmend. Darüber hinaus reduziert Vollkorn auch schädliche Bakterien im Darm wie E. coli und Clostridien.

Brot ist köstlich, sollte aber nicht übermäßig verwendet werden.

Weißbrot hat trotz seines hohen glykämischen Index viele Vorteile für den Darm. Menschen, die Weißbrot essen, enthalten mehr nützliche Bifidobakterien und kurzkettige Fettsäuren als Menschen, die Reis essen. Darüber hinaus haben Weißbrotesser auch einen höheren Spiegel des Hormons Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1). Dieses Hormon sorgt dafür, dass wir uns nach dem Essen satt fühlen.

Zwischen Weißbrot und Vollkornbrot gilt Vollkornbrot als gesünder. Es enthält Ballaststoffe, Antioxidantien und viele andere Nährstoffe aus dem Getreide.

Wie viel Brot sollte ich pro Woche essen?

Die Zeitung VnExpress zitierte Dr. Nguyen Trong Hung vom National Institute of Nutrition mit der Aussage, dass Erwachsene nur 1-2 Mal pro Woche Brot essen sollten und bei jeder Mahlzeit auf die angemessene Menge achten sollten.

Schwangere, Übergewichtige, Fettleibige und Diabetiker sollten dieses Gericht einschränken. Insbesondere bei Schwangeren erhöht es das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, während es dem Fötus nicht viele Nährstoffe liefert. Diabetiker können es durch Schwarzbrot ersetzen und spezielle Milch verwenden.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/mot-tuan-nen-an-bao-nhieu-banh-mi-ar903323.html