Wie verändert sich Ihr Gehirn, wenn Sie eine Pause von den sozialen Medien machen?

DNVN – Laut Statistik verbringen Erwachsene in den USA durchschnittlich mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.

Experten warnen, dass die Suchtgefahr sozialer Medien viele Menschen dazu veranlasst, nach Möglichkeiten zur „Entgiftung“ zu suchen. Die Google-Suchanfragen nach „Social Media Detox“ sind in letzter Zeit um 60 % gestiegen, was auf ein wachsendes Interesse an der Abkehr von der Sucht hindeutet.

Kann der Verzicht auf soziale Medien wirklich etwas bewirken? Studien belegen dies und haben erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion.

Der Einfluss sozialer Medien auf das Gehirn

Viele Menschen vermuten, dass sich die übermäßige Nutzung sozialer Medien negativ auf ihr Leben auswirkt. Dies wurde noch deutlicher, als der Oxford University Press „Brain Rot“ zum Wort des Jahres 2024 kürte.

Soziale Medien stimulieren das Belohnungssystem des Gehirns, was es schwierig macht, damit aufzuhören. Digitale Medien können genauso süchtig machen wie Alkohol und Drogen, sagt Suchtexpertin Anna Lembke.

Beim Surfen in sozialen Medien löst jeder Like oder Kommentar Dopamin aus, den Wohlfühlhormon im Gehirn. Bei ständiger Nutzung gerät das Gehirn jedoch aus dem Gleichgewicht, was zu einem Zustand der Deprivation führt und die Nutzer dazu zwingt, häufiger online zu gehen, um sich normal zu fühlen.

Lösung

Lembke empfiehlt eine Social-Media-Entgiftung, um das Gehirn wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Studienteilnehmer, die zwei Wochen lang auf Social Media verzichteten, berichteten von weniger Stress und einer verbesserten Schlafqualität.

Schon eine Pause von nur wenigen Tagen kann erhebliche Auswirkungen haben. Eine Studie mit Mädchen im Alter von 10 bis 19 Jahren ergab, dass eine dreitägige Pause von sozialen Medien das Selbstwertgefühl steigerte und das Gefühl der Körperscham verringerte.

Der anfängliche Entzugsprozess kann schwierig sein und Symptome wie Angst oder Heißhunger auslösen. Doch wenn man diese Phase übersteht, kann das Belohnungssystem des Gehirns neu gestartet werden.

So behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei

Auch nach dem Aufhören ist es wichtig, Schutzmaßnahmen zu ergreifen, um einen Rückfall zu vermeiden. Beispielsweise können Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer verbannen oder die Benachrichtigungen in sozialen Medien deaktivieren.

Anstatt einen schnellen Dopaminschub zu suchen, sollten Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen langfristige Befriedigung verschaffen, wie zum Beispiel das Erlernen eines Musikinstruments oder Kochen. Diese Aktivitäten helfen Ihrem Gehirn, Dopamin langsam freizusetzen und so das Gleichgewicht zu halten.

Experten empfehlen, über das Jahr verteilt regelmäßig Social-Media-Pausen einzulegen, um eine ausgewogene Nutzung zu gewährleisten. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihre Beziehung zu Social-Media-Plattformen zu bewerten.

Ganoderma (t/h)

Quelle: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887