Wie lange sollte ich täglich laufen?

Gehen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Einer der Vorteile des Gehens ist laut Fit & Well die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Darüber hinaus ergab eine kürzlich im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie, dass das Gehen von 4.000 Schritten pro Tag das Sterberisiko senken kann.

Am besten ist es, täglich 30 bis 45 Minuten zu gehen, unabhängig davon, wie viele Schritte Sie in dieser Zeit machen.

Wie lange sollte man täglich gehen?

Katy Reynolds, eine Personal Trainerin aus Großbritannien, sagt, dass 30 bis 45 Minuten Gehen pro Tag ausreichen, um gesund zu bleiben, unabhängig davon, wie viele Schritte man dabei macht. Alternativ kann man die Gehzeit auch aufteilen.

Je mehr Sie gehen, desto gesünder ist Ihre Gesundheit. Die Mindestgehzeit pro Tag beträgt 30 bis 45 Minuten. Wenn möglich, sollten Sie mehr Zeit dafür aufwenden.

Schnelles Gehen oder langes Gehen, was ist besser?

Laut Frau Reynolds ist regelmäßiges tägliches Gehen gut für die Gesundheit, aber schnelles Gehen ist viel besser. Schnelles Gehen hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen, das Blut zu pumpen und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Eine systematische Überprüfung von Frontiers in Public Health ergab, dass zügiges Gehen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Muskelkraft verbessern kann. Eine weitere Studie im Journal of the American Geriatrics Society fügte hinzu, dass zügiges Gehen das Demenzrisiko senken kann.

Frau Reynolds empfiehlt jedoch, beim Gehen vorsichtig zu sein. Sobald Sie sich an das Gehen gewöhnt haben, können Sie die Distanz, die Geschwindigkeit und die Gehzeit steigern.

Wie lange sollte man gehen, um abzunehmen?

Regelmäßiges, zügiges Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die Zeit, die Sie zum Abnehmen benötigen, hängt jedoch davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Sie trainieren.

Frau Reynolds ermutigt Menschen, die abnehmen möchten, regelmäßig jeden Tag einen flotten Spaziergang zu machen, anstatt sich auf eine bestimmte Anzahl von Schritten oder einen bestimmten Zeitrahmen für das Gehen zu konzentrieren.

Wenn Sie durch Gehen abnehmen möchten, laden Sie sich eine Geh-Tracking-App herunter, verwenden Sie ein Fitnessgerät wie eine Smartwatch, gehen Sie jeden Tag draußen spazieren (aber versuchen Sie, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen), parken Sie weiter weg von Ihrem Büro und gehen Sie länger mit Ihrem Hund spazieren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm