Soll ich schnell oder langsam abnehmen?

Langsamer Gewichtsverlust führt zu nachhaltigeren Ergebnissen, einer besseren Kalorienverbrennung im Ruhezustand und einer besseren Stoffwechseleffizienz.

Experten empfehlen im Allgemeinen einen Gewichtsverlust von 0,5–1 kg pro Woche. Dies wird als langsamer Gewichtsverlust bezeichnet. Als schneller Gewichtsverlust gilt ein Verlust von mehr als 1 kg pro Woche.

In einer Studie wurden 200 Personen nach dem Zufallsprinzip entweder einem 12-wöchigen Plan zur schnellen Gewichtsabnahme oder einem 36-wöchigen Plan zur langsamen Gewichtsabnahme zugeteilt, mit dem Ziel, 15 % ihres Körpergewichts zu verlieren.

Die Gruppe mit dem schnellen Gewichtsverlust befolgte eine sehr kalorienarme Diät mit Smoothies, Nährstoffriegeln und Suppen oder Brühen dreimal täglich. Die Gruppe mit dem langsamen Gewichtsverlust befolgte die australischen Richtlinien für gesunde Ernährung und strebte eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um 500 Kalorien und ein oder zwei Mahlzeitenersatzmahlzeiten an.

Etwa 50 % der Teilnehmer der langsamen Gewichtsverlustgruppe und 81 % der Teilnehmer der schnellen Gewichtsverlustgruppe verloren während des Programms 12,5 % ihres Körpergewichts. Anschließend befolgten sie 33 Monate lang (2 Jahre und 9 Monate) eine Diät zur Gewichtserhaltung.

Nach drei Jahren hatten 76 % der Teilnehmer der langsamen Gewichtsverlustgruppe ihr verlorenes Gewicht wieder zugenommen. Dies entsprach der Rate der Teilnehmer der schnellen Gewichtsverlustgruppe. Unabhängig von der verwendeten Methode nahmen sie also wieder zu.

Eine weitere Studie mit 101 postmenopausalen Frauen ergab, dass eine schnelle Gewichtsabnahme zu besseren Ergebnissen führte als eine langsame Gewichtsabnahme über drei Jahre. Allerdings gibt es beim Abnehmen noch weitere Faktoren zu berücksichtigen, wie z. B. Veränderungen der Körperzusammensetzung und Knochenschwund.

Obwohl einige Studien einen ähnlichen Gewichtsverlust bei beiden Methoden zeigen, führt ein langsamer Gewichtsverlust hinsichtlich des Stoffwechsels oder der im Ruhezustand verbrannten Kalorien zu besseren Ergebnissen als ein schneller Gewichtsverlust.

Messen Sie Ihren Taillenumfang, um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu überprüfen. Foto: Freepik

Die Gruppen mit schnellem und langsamem Gewichtsverlust unterschieden sich nicht hinsichtlich des Verlusts an fettfreier Masse oder Muskelmasse. Langsamer Gewichtsverlust führte jedoch zu einer erhöhten Fettverbrennung und damit zu einem besseren Fett-Muskel-Verhältnis. Langsamer Gewichtsverlust scheint sich positiv auf die Knochendichte auszuwirken, da schneller Gewichtsverlust den Knochenabbau beschleunigt und manche Menschen dadurch einem Risiko für Knochenbrüchigkeit oder Osteoporose ausgesetzt sind.

Studien zeigen, dass es keine Rolle spielt, welche Diät Sie befolgen, z. B. eine Diät mit moderatem oder hohem Proteinanteil, eine Diät mit niedrigem oder hohem Kohlenhydratanteil oder eine Diät mit niedrigem oder hohem Fettanteil. Alle Diäten führen zu ähnlichen Ergebnissen.

Dasselbe kann mit beliebten Methoden zur Kalorienreduzierung wie intermittierendem Fasten passieren. Untersuchungen zeigen, dass solche Diäten nicht besser sind als frühere Optionen, da unser Körper sich so gut gegen Gewichtsverlust wehrt.

Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie die Hälfte Ihres Gewichts verlieren, sinkt Ihr Stoffwechsel, also die Menge an Energie, die Sie im Ruhezustand verbrennen.

Die Aufrechterhaltung eines hohen Ruhestoffwechsels ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass eine langsame Gewichtsabnahme zur Aufrechterhaltung eines hohen Ruhestoffwechsels besser geeignet ist als eine schnelle Gewichtsabnahme. Darüber hinaus sollte ein Abnehmprogramm auch Bewegung beinhalten, anstatt sich ausschließlich auf die Ernährung zu konzentrieren.

Bedenken Sie auch die Nebenwirkungen. Eine strenge Diät kann zwar schnell zu Ergebnissen führen, Studien haben jedoch gezeigt, dass sie Nebenwirkungen wie ein höheres Risiko für Gallensteine, Nährstoffmangel, der zu einer Schwächung des Immunsystems, Müdigkeit und einer verringerten Knochendichte führt, verursachen kann. Eine stark restriktive Diät kann es schwierig machen, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.

Als nächstes sollten Sie die Nachhaltigkeit Ihrer Abnehmbemühungen berücksichtigen. Viele Diäten, die auf schnelles Abnehmen abzielen, schränken Lebensmittel ein oder eliminieren sie ganz, die für die langfristige Gesundheit unerlässlich sind. Beispielsweise eliminieren Diäten Kohlenhydrate, obwohl Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten essentielle Nährstoffe sind, die beim Abnehmen helfen und Krankheiten vorbeugen.

Eine langfristige Gewichtsabnahme hängt auch von der Erforschung des Themas Fettleibigkeit ab, die unter Aufsicht eines qualifizierten Gesundheitsexperten durchgeführt wird, sowie von schrittweisen Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten, um lebenslange gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Chile (Laut Sciene Arlert )

Quellenlink: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html