Soll ich eine Stunde länger schlafen oder früh aufstehen, um Sport zu treiben?

Angenommen, Sie haben schlecht geschlafen und haben ein morgendliches Trainingsprogramm. Sollten Sie aufwachen und trainieren oder den Wecker ausschalten und eine Stunde länger schlafen?

Sport kann tatsächlich dazu beitragen, einige der negativen physiologischen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe zu lindern – Foto: sleepdunwoody

Laut Women's Health ist diese Entscheidung sehr persönlich und hängt von Ihren Gesundheitszielen, Ihrem Zeitplan und Ihren Prioritäten ab. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Bewegung tatsächlich dazu beitragen kann, einige der negativen physiologischen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe zu lindern.

Die Auswirkungen von Bewegung und ausreichend Schlaf

Rhonda Patrick, PhD, eine Biomedizinerin , die den Zusammenhang zwischen Schlaf, Bewegung und Stoffwechselgesundheit untersucht, teilt mit, dass eine Nacht mit nur vier Stunden Schlaf bei gesunden Menschen kurzfristige negative Auswirkungen haben kann, aber hochintensives Intervalltraining (HIIT) helfen kann, einigen dieser Auswirkungen entgegenzuwirken.

Obwohl es manchmal positive Auswirkungen haben kann, eine Stunde Schlaf gegen Bewegung einzutauschen, ist es keine nachhaltige Langzeitlösung, Schlaf zu opfern, um Kraft und Fitness zu erhalten. Wie schafft man also diese schwierige Balance?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskelregeneration nach einem harten Training zu unterstützen, doch Schlaf ist das Wichtigste. Schlaf ist die ultimative Erholungsmethode des Körpers, da hier die meisten wichtigen physiologischen Prozesse ablaufen und er hilft, Energie und Stimmung aufrechtzuerhalten, so Sportphysiologe Alexander Rothstein.

Im Tiefschlaf erreicht die Wachstumshormonproduktion ihren Höhepunkt und hilft, durch Training geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Stresshormone wie Cortisol werden ausgeglichen und der Blutzuckerspiegel reguliert. Schon eine einzige Nacht Schlafmangel kann diese Prozesse stören und zu Müdigkeit und schlechter Erholung führen.

Wann sollten Sie Schlaf gegen Bewegung eintauschen?

„Es ist wichtig, auf den Körper zu achten“, sagt Rothstein. „Ein bisschen Schlaf für Bewegung zu opfern, kann eine vorübergehende Lösung sein, um die Gesundheit zu verbessern, aber es muss sorgfältig mit der Erholung abgewogen werden.“

Versuchen Sie ein HIIT-Training an einem Tag, an dem Sie sich etwas müde fühlen, und sehen Sie, ob es Ihnen hilft, sich energiegeladener zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch erschöpft fühlen oder Anzeichen eines Burnouts zeigen, ist es besser, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Um ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Schlaf zu erreichen, sollten Sie Schlaf sinnvoll opfern. Tauschen Sie Schlaf nur ein- bis zweimal pro Woche gegen Bewegung ein. Hören Sie außerdem auf Ihren Körper. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, sollten Sie dem Schlafen den Vorrang vor dem Sport geben.

Planen Sie Ihr Training im Voraus und legen Sie es an Tagen ein, die Ihnen passen, zum Beispiel nach der Schule oder in der Mittagspause. Bleiben Sie flexibel. Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie Ihre Pläne ändern müssen. Wenn Ihr Körper zusätzlichen Schlaf braucht, sollten Sie ihm Priorität einräumen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Schlaf als auch Bewegung wichtig für die allgemeine Gesundheit sind. Der Schlüssel liegt darin, das Gleichgewicht zu finden, das Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Quelle: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm