Wie lange sollte ein Nickerchen am besten dauern?

Einer neuen Studie zufolge kann ein mäßiges Nickerchen jeden Tag der Schrumpfung des Gehirns im Alter vorbeugen, wie die Gesundheitswebsite Verywell Health zeigt.

Frühere Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen von 10 bis 30 Minuten, maximal jedoch eine Stunde, die Stimmung und die kognitive Leistung verbessern kann. Insbesondere längere Nickerchen können das Risiko für Herzprobleme und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Doch täglich ausreichend Schlaf zu bekommen, kann genau das sein, was die Menschen brauchen, um ihr Gehirn bis ins hohe Alter fit zu halten.

Ein 10-minütiges Nickerchen kann die Gesundheit und die kognitive Leistung verbessern

In der neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, verwendeten die Forscher Daten von 35.080 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank und untersuchten die Auswirkungen regelmäßiger Nickerchen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die regelmäßig nachmittags ein Nickerchen machen, ein größeres Gehirnvolumen haben, so Verywell Health.

Und der Unterschied im Gehirnvolumen zwischen Personen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, und solchen, die kein Nickerchen machen, entsprach einem Alter von 2,6 bis 6,5 Jahren.

Das Gehirn schrumpft auf natürliche Weise mit zunehmendem Alter, und dies ist die erste Studie, die einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Nickerchen und der Gehirngröße feststellt, erklärt die Studienautorin Valentina Paz, PhD , Neurowissenschaftlerin an der Universität der Republik Uruguay.

Was ist die optimale Nickerchenzeit?

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass kurze Nickerchen die kognitiven Funktionen und die Stimmung verbessern können. Bei Menschen über 60 Jahren verbessert das Nickerchen die Orientierung, die Sprache und das Gedächtnis.

Menschen, die die Angewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, haben ein größeres Gehirnvolumen

Doch zu viel Nickerchen kann schädlich sein. Frühere Studien haben gezeigt, dass Nickerchen von mehr als 60 Minuten das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzprobleme erhöhen können.

Studien haben insbesondere gezeigt, dass ein 10-minütiges Nickerchen am effektivsten zur Verbesserung der Gesundheit und der kognitiven Leistungsfähigkeit beiträgt, so der Schlafexperte Yishan Xu, PhD, Co-Vorsitzender des Ausschusses der American Society of Sleep Medicine.

Die meisten Studien empfehlen, Nickerchen unter 30 Minuten zu halten, um einen Tiefschlaf zu vermeiden, der das sofortige Aufwachen erschwert.

Tipps, um zu lange Nickerchen zu vermeiden

Experte Xu empfiehlt, beim Nickerchen einen Wecker zu stellen oder jemanden zu bitten, Sie aufzuwecken.

Sie rät, sich nach einem Nickerchen nicht träge zu fühlen und sofort aufzustehen, um den Körper durch Bewegung oder Lichteinwirkung aufzuwecken.

Eine Studie ergab außerdem, dass die Einnahme von Koffein vor einem Nickerchen die beste Möglichkeit sein könnte, zu langes Schlafen zu vermeiden.

Auch körperliche Aktivitäten vor und nach einem Nickerchen können die Wachsamkeit fördern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm