Wie lange sollte ein Nickerchen am besten dauern?

Einer neuen Studie zufolge kann ein mäßiges Nickerchen jeden Tag der Schrumpfung des Gehirns im Alter vorbeugen, wie die Gesundheitswebsite Verywell Health zeigt.

Frühere Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen von 10 bis 30 Minuten, maximal jedoch eine Stunde, die Stimmung und die kognitive Leistung verbessern kann. Insbesondere längere Nickerchen können das Risiko für Herzprobleme und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Doch täglich ausreichend Schlaf kann genau das sein, was die Menschen brauchen, um bis ins hohe Alter geistig fit zu bleiben.

Ein 10-minütiges Nickerchen kann die Gesundheit und die kognitive Leistung verbessern

In der neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, verwendeten die Forscher Daten von 35.080 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank und untersuchten die Auswirkungen regelmäßiger Nickerchen.

Die Ergebnisse zeigten laut Verywell Health, dass Menschen, die regelmäßig Nickerchen machen, ein größeres Gehirnvolumen haben.

Und der Unterschied im Gehirnvolumen zwischen Personen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, und solchen, die kein Nickerchen machen, entsprach einem Alter von 2,6 bis 6,5 Jahren.

Das Gehirn schrumpft mit zunehmendem Alter, erklärt Studienautorin Valentina Paz, Masterstudentin der Neurowissenschaften an der Universität der Republik Uruguay. Dies ist die erste Studie, die einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Nickerchen und der Gehirngröße findet.

Was ist die optimale Nickerchenzeit?

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass kurze Nickerchen die kognitiven Funktionen und die Stimmung verbessern können. Bei Menschen über 60 Jahren verbessert das Nickerchen die Orientierung, die Sprache und das Gedächtnis.

Menschen, die die Angewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, haben ein größeres Gehirnvolumen

Zu viel Nickerchen kann jedoch auch schädlich sein. Frühere Studien haben gezeigt, dass Nickerchen von mehr als 60 Minuten das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzprobleme erhöhen können.

Studien haben insbesondere gezeigt, dass ein Nickerchen von nur 10 Minuten am effektivsten zur Verbesserung der Gesundheit und der kognitiven Leistungsfähigkeit beiträgt, so der Schlafexperte Yishan Xu, PhD, Co-Vorsitzender des Ausschusses der American Society of Sleep Medicine.

Die meisten Studien empfehlen, Nickerchen unter 30 Minuten zu halten, um einen Tiefschlaf zu vermeiden, der das sofortige Aufwachen erschwert.

Tipps, um zu lange Nickerchen zu vermeiden

Experte Xu empfiehlt, beim Nickerchen einen Wecker zu stellen oder jemanden zu bitten, Sie aufzuwecken.

Sie empfiehlt, nach einem Nickerchen nicht schlapp zu werden, indem man sofort aufsteht und den Körper durch Bewegung oder Licht aufweckt.

Eine Studie ergab außerdem, dass die Einnahme von Koffein vor einem Nickerchen die beste Möglichkeit sein könnte, zu langes Schlafen zu vermeiden.

Auch körperliche Aktivitäten vor und nach einem Nickerchen können die Wachsamkeit fördern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm