Osteoporose entsteht, wenn die Knochendichte so stark abnimmt, dass die Knochen schwach und brüchig werden. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) tritt diese Erkrankung vor allem bei älteren Menschen und Frauen auf, insbesondere wenn der Östrogenspiegel aufgrund der Menopause sinkt.
Gehen hat eine moderate Wirkung auf die Knochen, stimuliert sie und trägt so zu einer Erhöhung der Knochendichte bei.
In vielen Fällen verursacht Osteoporose erst dann Symptome, wenn es zu einem Knochenbruch kommt. Daher sollten Personen mit hohem Risiko ihre Knochendichte überprüfen lassen und bei Anzeichen einer Osteoporose die notwendigen Maßnahmen ergreifen.
Um die Knochengesundheit zu erhalten, sollten Menschen mit Osteoporose die folgenden Übungen durchführen:
Aerobic
Aerobic-Übungen, die die untere Körperhälfte betreffen, wie Gehen und Radfahren, sind besonders gut für die Knochen, insbesondere für die Beine und Hüften. Denn beim Training wirken Körpergewicht und Intensität moderat auf die Knochen ein und tragen so zur Erhöhung der Knochendichte bei. Mit der Zeit verbessert sich der durch Osteoporose geschwächte Knochenzustand.
Krafttraining
Krafttraining ist wichtig, um die Knochendichte zu erhöhen. Während gesunde Menschen schwere Gewichte heben können, sind solche Übungen für Menschen mit Osteoporose nicht geeignet und können sogar riskant sein.
Stattdessen sollten sie mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Geräten trainieren. Das Gewicht sollte zunächst leicht sein und dann allmählich gesteigert werden. Zu beachten ist, dass eine plötzliche Gewichtserhöhung das Verletzungsrisiko erhöht. Diese Übung eignet sich für alle Muskelgruppen und Knochen im Körper, von den Beinen, Armen, Schultern bis zur Wirbelsäule.
Tai Chi
Tai Chi ist eine sanfte Kampfkunst mit langsamen, kontrollierten Bewegungen, die das Gleichgewicht verbessern. Diese Art von Training eignet sich besonders für Menschen mit Osteoporose und ältere Menschen. Tai Chi verbessert nicht nur das Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko, sondern stärkt auch die Muskulatur.
Yoga
Viele Yoga-Stellungen wurden für Menschen mit Osteoporose angepasst. Yoga-Übungen helfen, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kraft zu verbessern. Laut Healthline ist es jedoch wichtig, Stellungen zu vermeiden, bei denen die Wirbelsäule verdreht wird oder zu viel Druck auf die Knochen ausgeübt wird.
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Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm
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