60-jähriger Mann leidet aufgrund dieses Fehlers beim Gehen plötzlich unter Arthroseschmerzen

GDXH – Osteoarthritis ist altersbedingt. Allerdings ist Gehen und intensives Training, das die Gelenke belastet, der Hauptgrund dafür, dass die Kniegelenke von Herrn Minh schnell degenerieren.

Gehtraining falsch gemacht: Mann hat Kniearthrose

Um einen hohen Blutfettwert zu kontrollieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, änderte Herr Minh (60 Jahre, China) seine Lebens- und Essgewohnheiten und bewegte sich mehr durch Gehen .

Herr Minh meinte, Gehen sei für ältere Menschen eine einfache Übung. Er beschloss, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Nach langem Durchhalten verlor Herr Minh 5 kg und seine Blutfettwerte waren unter Kontrolle . Er war mit diesem Ergebnis äußerst zufrieden und ging weiterhin jeden Tag spazieren und trainierte .

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In letzter Zeit litt Herr Minh jedoch häufig unter Schmerzen in Knien und Knöcheln, die ihm die Bewegung erschwerten. Deshalb ging er ins Krankenhaus. Nach Röntgenaufnahmen und weiteren Untersuchungen kam der Arzt zu dem Schluss, dass seine Schmerzen auf Arthrose zurückzuführen seien.

Der Arzt erklärte, dass Arthrose altersbedingt sei, die Hauptursache jedoch darin liege, dass Herr Minh zwar alt sei, aber sehr intensiv Sport treibe, wodurch die Gelenke belastet würden und schnell verschleißen würden.

Ärzte sagen, dass regelmäßige Bewegung gut ist, aber man muss körperliche Verfassung, Gesundheit und Alter berücksichtigen, um die richtige Sportart und Häufigkeit auszuwählen und so Verletzungen zu vermeiden, die gesundheitliche Probleme verursachen können.

Sollten Menschen mit Kniearthrose zum Trainieren spazieren gehen?

Kniearthrose führt zu Knorpel- und Knochenschäden, manchmal begleitet von Arthritis und verminderter Synovialflüssigkeit im Gelenk, was zu Gelenkschwellungen und Schmerzen führt. Bei Bewegungen erhöht sich die Reibung zwischen den Knochenenden, was Schmerzen und Beschwerden verursacht. Deshalb haben viele Patienten Angst vor Aktivitäten wie Gehen oder Joggen.

Medizinische Experten raten jedoch, dass ein vollständiger Verzicht auf körperliche Betätigung dazu führen kann, dass das Kniegelenk allmählich an Flexibilität verliert, die Durchblutung beeinträchtigt wird und viele andere Körperteile wie Muskeln, Sehnen und Bänder steif werden. Dies verstärkt nicht nur das Schmerzempfinden, sondern beschleunigt auch den Krankheitsverlauf.

Im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung und richtiges Gehen tragen nicht nur zur Schmerzlinderung bei, sondern erhalten auch die Flexibilität und verbessern die Kniefunktion. Daher ist die Beibehaltung der Gehgewohnheit ein unverzichtbarer Bestandteil der Behandlung und Verbesserung von Kniearthrose.

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Das sollten Menschen mit Arthrose beim Gehen als Trainingsübung wissen

- Aufwärmen vor dem Training : Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit für Aufwärmübungen. Dieser Schritt hilft, den Körper aufzuwärmen, Muskeln und Kniegelenke zu entspannen und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu minimieren. Massieren und bewegen Sie am Ende des Trainings sanft die Kniegelenke, um die Muskeln zu entspannen.

- Gehen mit der richtigen Technik : Menschen mit Kniearthrose sollten langsam und mit moderaten Schritten gehen. Halten Sie beim Gehen den Blick geradeaus, das Kinn parallel zum Boden, entspannen Sie den ganzen Körper und schwingen Sie die Arme sanft. Der Fuß berührt den Boden von der Ferse aus, dann mit dem gesamten Fuß und schließlich mit den Zehen.

- Angemessene Trainingsintensität : Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie nicht mehr als 60 Minuten pro Tag gehen und die Zeit wählen, die Ihnen am angenehmsten ist. Sie können mit kurzen Spaziergängen von jeweils etwa 5-10 Minuten beginnen und zwischen den Abschnitten Pausen einlegen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie nach und nach die Gehzeit und -distanz erhöhen, um die Effektivität Ihres Trainings zu verbessern.

- Wählen Sie die richtige Zeit : Spaziergänge am frühen Morgen und am Abend haben unterschiedliche Vorteile. Morgens wärmen sie die Gelenke auf und verbessern die Konzentration, während sie gleichzeitig die Häufigkeit und Intensität von Schmerzen reduzieren. Abends Spaziergänge regulieren den Körper und verbessern den Schlaf, wodurch Steifheit am nächsten Morgen vermieden wird.

- Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen verspüren : Wenn Sie beim Gehen starke Schmerzen im Kniegelenk verspüren, hören Sie auf und versuchen Sie nicht, weiterzugehen. Dies hilft, weitere Gelenkschäden zu vermeiden.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm