Übungen zur Reduzierung von Erschöpfung und Stress am Arbeitsplatz

Viele Menschen leiden bei der Arbeit unter Stress, doch neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass moderate körperliche Betätigung dabei helfen kann, diesen zu reduzieren.

Regelmäßige und moderate Bewegung ist wirksam beim Stressabbau – Foto: TTO

Für die im International Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichte Studie wurden mehr als 500 Arbeitnehmer zum Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und emotionaler Erschöpfung sowie Arbeitszufriedenheit befragt.

Die Ergebnisse zeigten, dass nur mäßig intensives Training zur Stressreduzierung beitrug, während hochintensives Training nicht effektiver war.

Diese Studie liefert weitere Einzelheiten darüber, wie sich die Trainingsintensität auf Stress auswirkt, sagte die Studienautorin Dr. Michele Wolf Marenus.

Welche Übungen können Stress abbauen?

Marenus sagte, die Idee für die Studie sei von Arbeitgebern gekommen, die Fitnessmöglichkeiten wie Fitnessstudios oder die Subventionierung von Trainingseinheiten anbieten. Ziel sei es gewesen, herauszufinden, ob die Förderung körperlicher Aktivität positive Auswirkungen für die Mitarbeiter haben könne, die über reine gesundheitliche Vorteile hinausgehen.

Zu diesem Zweck baten Marenus und Kollegen 520 Arbeitnehmer, eine Umfrage zu Arbeitsstress und Trainingsgewohnheiten auszufüllen. In der Umfrage wurde „moderate körperliche Aktivität“ wie folgt definiert:

20 Minuten/Tag intensive Aktivität an drei oder mehr Tagen pro Woche (Joggen); 30 Minuten/Tag moderate Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche (Krafttraining, Tanzen oder Wandern); 5 oder mehr Tage pro Woche, wenn beides kombiniert wird.

Anschließend unterteilten die Forscher die Stichprobe in Gruppen mit geringer, mittlerer und hoher körperlicher Aktivität, basierend auf der Anzahl der von ihnen angegebenen „metabolischen Äquivalentminuten“ pro Woche. Sie untersuchten auch Aspekte des Burnouts wie emotionale Erschöpfung und persönliche Leistung.

Mehr als die Hälfte der Teilnehmer – etwa 53 % – gaben an, mäßig körperlich aktiv zu sein, während der Rest gleichmäßig auf die beiden anderen Gruppen verteilt war.

Nach der Analyse stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die angaben, mäßig Sport zu treiben, am wenigsten emotional erschöpft waren und das größte persönliche Erfolgserlebnis hatten.

Diese Ergebnisse „stehen im Einklang mit vielen früheren Studien, die zeigen, dass moderate körperliche Aktivität Stress reduziert und die Stimmung verbessert, was das geringere Burnout-Gefühl am Arbeitsplatz erklärt“, teilte Dr. Jamie Shapiro, Professor für Psychologie an der University of Denver (USA) mit Spezialisierung auf Sport und Bewegung , dem Magazin Health mit.

Edward De La Torre, PhD , stellvertretender Dekan für Bildung am Chapman College of Health and Behavioral Sciences, der nicht an der Studie beteiligt war, erklärte, dass die Forschung einen akademischen und praktischen Wert habe.

Die Studie weist jedoch einige Einschränkungen auf. Das Team stützte sich auf Selbstauskünfte, die oft ungenau sind, und die Teilnehmerzahl war gering. „Eine Umfrage unter 1.000 oder 2.000 Personen wäre idealer“, sagte Dr. Marenus.

Ein Büroangestellter benutzt eine Lunchtüte als Hantel, um seine Arme zu trainieren, während er auf den Aufzug wartet. Sie können jederzeit trainieren, um die Trainingszeit Ihres Körpers zu verlängern – Foto: SCMP

Warum kann moderate Bewegung zu mehr Zufriedenheit im Job beitragen?

Sport kann den Arbeitsstress reduzieren, da er eine Auszeit von der Arbeit bedeutet und den Mitarbeitern die Möglichkeit gibt, sich zu erholen, so Dr. Marenus.

Darüber hinaus können Mitarbeiter durch körperliche Aktivität ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, ihre Stimmung, ihre emotionale Regulierung und ihr Gedächtnis wiederherstellen.

De La Torre weist außerdem darauf hin, dass Menschen, die Sport treiben, möglicherweise ein größeres Selbstvertrauen und ein stärkeres Gefühl der Kontrolle haben – entweder aufgrund der körperlichen Aktivität oder verstärkt durch diese – und daher weniger Stress erfahren.

Eine weitere Erklärung liegt in den Chemikalien, die bei intensivem Training freigesetzt werden. „Hochintensives Training, insbesondere über einen längeren Zeitraum, kann zu einer erhöhten Cortisolausschüttung im Körper führen, was Menschen anfälliger für emotionalen Stress und geistige Erschöpfung machen kann“, sagt De La Torre. „Moderates Training scheint mit Ausgeglichenheit und allgemeiner Gesundheit verbunden zu sein.“

Trainingsmethoden gegen Burnout

Einige Beispiele für diese Aktivitäten sind zügiges Gehen, Radfahren, Yoga, leichtes Schwimmen und Handballwerfen, sagt Dr. Shapiro.

Dr. Marenus spricht über einfache Möglichkeiten, die Aktivität in unserem Leben zu steigern, vom Treppensteigen bis hin zum Parken weiter weg vom Gebäude, um mehr Gehen zu fördern.

Um die allgemeinen Vorteile körperlicher Aktivität zu erzielen, empfehlen die meisten Experten mindestens 45 Minuten moderate bis intensive Bewegung an drei oder vier Tagen pro Woche, während andere 75 Minuten moderate bis intensive Bewegung an fünf oder sechs Tagen pro Woche vorschlagen.

„Es dauert etwa sieben Wochen konsequenter Anstrengung, bis im menschlichen Körper biologische Veränderungen erkennbar werden“, sagt Dr. De La Torre.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm