Worauf Sie beim Gehen als Training achten sollten

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen:   5 gesunde Strategien zum schnellen Abnehmen ; Weitere spannende Neuigkeiten für Kaffeeliebhaber; Zunahme der Fälle von Mycoplasma-Pneumonie ...

Goldene Regeln für sicheres Gehen

Obwohl Gehen die einfachste Übung ist, um fit und gesund zu bleiben, sagen Fitnessexperten, dass Sie dennoch einige Grundsätze befolgen müssen, um unerwünschte Risiken zu vermeiden, insbesondere wenn Sie an Orten ohne Bürgersteige oder nachts gehen.

Befolgen Sie diese Richtlinien, um sicher zu gehen.

Drehen Sie die Lautstärke Ihrer Kopfhörer herunter. Kevin Le Gall, Fitnesstrainer in den USA, empfiehlt: Wer abends oder frühmorgens spazieren geht, sollte mit Kopfhörern vorsichtig sein. Achten Sie beim Gehen immer auf Ihre Umgebung, um die Sicherheit zu gewährleisten, so die Gesundheitswebsite Best Life.

Tauchen Sie nicht in die Musik ein, die aus Ihren Kopfhörern dröhnt. Halten Sie die Lautstärke auf einem moderaten Niveau, damit Sie Autohupen und andere Geräusche um Sie herum noch hören können.

Wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit spazieren gehen oder joggen, tragen Sie helle Kleidung.

Seien Sie beim Überqueren der Straße aufmerksam. Versuchen Sie, den Verkehr und die Autofahrer beim Überqueren zu beobachten. Winken Sie, um sicherzustellen, dass Sie gesehen werden. Auch wenn Sie sich an die Verkehrsregeln halten, denken Sie daran, dass Autofahrer möglicherweise nicht auf Sie achten.

Tragen Sie helle Kleidung, wenn Sie nachts unterwegs sind. Tragen Sie helle Kleidung, wenn Sie nachts unterwegs sind, da die Sicht der Autofahrer eingeschränkt ist.

Starren Sie nicht auf Ihr Telefon. Auch das Schreiben von SMS oder das Scrollen durch Ihr Telefon ist gefährlich. Sie werden abgelenkt und verlieren die Wahrnehmung Ihrer Umgebung. Sie werden Schwierigkeiten haben, Gefahren im Straßenverkehr zu erkennen, wie Stolpern oder Kollisionen mit Gegenständen oder Fahrzeugen auf der Straße. Mehr zu diesem Artikel finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 24. August.

5 gesunde Strategien zum schnellen Abnehmen

Viele von uns möchten nicht nur abnehmen, sondern auch schnell abnehmen. Das ist zwar schwierig, aber nicht unmöglich. Der Schlüssel liegt darin, gesunde Gewohnheiten zu kombinieren und beizubehalten.

Schnelles Abnehmen durch Kalorienreduzierung ist zwar effektiv, aber schwer durchzuhalten und kann leicht zu einer erneuten Gewichtszunahme führen. Wenn Sie die Kalorienreduzierung jedoch mit anderen gesunden Gewohnheiten kombinieren, können Sie diese Einschränkung überwinden.

Grünes Gemüse ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsabnahme.

Um schnell und gesund abzunehmen, sollte jeder die folgenden Methoden anwenden:

Reduzieren Sie unnötige Kalorien. Zucker ist eine wichtige Quelle leerer Kalorien in unserer täglichen Ernährung. Er ist in Kuchen, Süßigkeiten, Softdrinks, Bubble Tea, Kuchen und vielen anderen Snacks enthalten. Es ist fast unmöglich, Zucker vollständig aus unserer Ernährung zu streichen. Wir können ihn jedoch schrittweise reduzieren, indem wir zunächst zuckerhaltige Getränke meiden und dann zuckerhaltige Snacks durch gesunde Alternativen wie Bohnen, Eier und Gemüse ersetzen.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Protein ist ein Grundbestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Bei der täglichen Ernährung ist jedoch auf die richtige Menge zu achten, insbesondere beim Abnehmen. Denn proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, Eier, Milch oder Bohnen enthalten ebenfalls Kalorien. Zu viel davon führt zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme.

Protein sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sondern enthält auch Aminosäuren wie Leucin, die zum Erhalt der Muskelmasse beitragen und Muskelabbau vorbeugen. beim Abnehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, pro Mahlzeit 20-30 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 24. August auf der Gesundheitsseite .

Weitere interessante gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber entdeckt

Eine gerade veröffentlichte neue Studie kommt zu dem Ergebnis, dass Kaffeetrinken die Aufmerksamkeit steigert und die kognitive Leistungsfähigkeit des Gehirns deutlich verbessert.

Mithilfe einer bahnbrechenden Technologie zur Überwachung des Gehirns untersuchte die Studie die Gehirnaktivität bei Stimulation durch verschiedene Reize wie Kaffeetrinken, Musikhören oder Parfümriechen und stellte fest, dass Kaffeetrinken und Musikhören die höchste kognitive Leistung förderten.

Kaffeetrinken steigert die Erregung und die kognitive Leistungsfähigkeit

Die von Wissenschaftlern der Tandon School of Engineering der New York University (NYU) (USA) durchgeführte Forschung hat den MINDWATCH-Algorithmus zur Erfassung von Gehirnzustandsdaten entwickelt. Dabei handelt es sich um eine bahnbrechende Technologie zur Gehirnüberwachung, die die Gehirnaktivität anhand von Daten analysiert, die von am Kopf getragenen Armbändern und Stirnbändern gesammelt werden.

Die Teilnehmer trugen zwei Geräte zur Gehirnüberwachung, um ihre kognitive Leistung zu testen.

Insbesondere untersuchten die Forscher die Beta-Gehirnwellenaktivität – Gehirnwellen, die mit Wohlbefinden und Konzentrationsfähigkeit in Verbindung stehen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Kaffeetrinken die Beta-Gehirnwellenaktivität erhöht, was wiederum die Erregung und die kognitive Leistung steigert. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm