Worauf sollten Frauen ab 40 beim Intervallfasten achten?

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der der Tag in Essens- und Fastenphasen unterteilt wird.

Laut der Gesundheitsseite Healthshots kann das Alter bei Frauen die Gewichtsabnahme beeinflussen.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Kejal Shah (Indien) gibt es viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 beeinflussen. Insbesondere mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Hormonspiegel schwankt und die Muskelmasse nimmt tendenziell ab. Darüber hinaus können sie aufgrund von Veränderungen der Insulinsensitivität, des Cortisolspiegels im Blut und der Muskelregeneration Schwierigkeiten mit dem intermittierenden Fasten haben.

Es gibt viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 Jahren beeinflussen.

Laut Kejal Shah ist Intervallfasten jedoch auch für Frauen über 40 wirksam, wenn es richtig durchgeführt wird. Wichtig ist, die Fastenzeit an die individuellen Bedürfnisse, den Gesundheitszustand und den Lebensstil anzupassen. Bei gesundheitlichen Problemen ist es ratsam, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren.

Hinweise für Frauen über 40 Jahre beim Intervallfasten

Priorisieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Jede Mahlzeit sollte reich an essentiellen Nährstoffen wie Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Vitaminen sein. Dies trägt zum Erhalt der Muskelmasse und Energie bei und beugt Nährstoffmängeln vor.

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil: Frauen über 40 sollten Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und gesunde Fette wählen. Diese Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Energieabfälle zu verhindern.

Ausreichend trinken : Während der Fastenzeit sollten Frauen über 40 ausreichend Wasser, Kräutertee oder ungesüßte, elektrolytreiche Getränke trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Während des Fastens sollten Frauen über 40 Jahre ausreichend Wasser trinken.

Hormonelle Veränderungen beachten: Frauen über 40 sind während der Perimenopause oder Menopause häufig von hormonellen Veränderungen betroffen. Fasten Sie nicht zu lange, da dies Stress und hormonelles Ungleichgewicht verursachen kann. In diesem Fall sollte intermittierendes Fasten zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Passen Sie die Fastenzeiten an Ihr Aktivitätsniveau an: Ab dem 40. Lebensjahr verlangsamt sich die Muskelregeneration. Dies kann die Ergebnisse des Intervallfastens bei Frauen über 40 beeinträchtigen. Wenn Sie hochintensives Training absolvieren, sollten Sie Ihre Fastenzeiten am besten an Ihre Mahlzeiten nach dem Training anpassen, um die Muskelregeneration zu optimieren und Muskelabbau zu verhindern.

Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann die Ausschüttung von Hungerhormonen erhöhen und das Fasten erschweren. Daher benötigen Sie mindestens 7-9 Stunden Schlaf, um Ihren Appetit zu regulieren und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Langes Fasten kann dazu führen, dass Sie nach dem Fasten übermäßig essen. Um sicherzustellen, dass Sie während des Fastens nicht zu viel essen, sollten Sie sich ausgewogen ernähren und dabei Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich nehmen. Dies kann helfen, den Hunger zu kontrollieren.

Hören Sie auf Ihren Körper: Frauen über 40 können beim Intervallfasten unter Müdigkeit, Schwindel oder Stimmungsschwankungen leiden. Daher ist es wichtig, auf diese Veränderungen zu achten und den Ernährungsplan anzupassen oder auf eine sanftere Methode umzusteigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm