Erhöhen Sie die Impfimmunität mit einfachen Gewohnheiten

Ausreichend Schlaf, Stressabbau, gesunde Ernährung und moderate Bewegung können dazu beitragen, dass Ihre nächste Impfung zu einer besseren Immunität führt.

Einige Wissenschaftler glauben, dass ein gesunder Lebensstil dem Körper hilft, effektiver auf Impfstoffe zu reagieren. Eine 2022 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche den Impfschutz erhöhen und das Risiko von Krankenhausaufenthalten und schweren Erkrankungen verringern.

Schlafen Sie ausreichend

Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile, unter anderem stärkt er das Immunsystem. Guter Schlaf erhöht die Aktivität spezialisierter weißer Blutkörperchen (T-Zellen) und verbessert so die Reaktion auf viele Impfstoffe wie Grippe, Hepatitis A und B.

Eine im März in der Fachzeitschrift Current Biology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine schwächere Immunreaktion zeigten als diejenigen, die ausreichend schliefen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 an Personen, die gegen Hepatitis B geimpft worden waren, ergab, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht die Immunreaktion elfmal wirksamer reduzierten als mehr als sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Stress reduzieren

Laut einer 2021 in der Fachzeitschrift Sage veröffentlichten wissenschaftlichen Arbeit gibt es zahlreiche Studien, die den Zusammenhang zwischen Stress, Depression, Einsamkeit und der Reaktion des Immunsystems auf Impfstoffe belegen. Pflegekräfte von Patienten mit Demenz oder chronischem Stress reagieren schlechter auf Grippe- und Pneumokokken-Impfstoffe als Personen mit weniger Stress.

Experten empfehlen daher, regelmäßig Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen und Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga anzuwenden, um Stress abzubauen und die Wirksamkeit des Impfstoffs zu erhöhen.

Erhöhte körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt ebenfalls die Immunität. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 reagierten körperlich fitte ältere Erwachsene besser auf Tetanus- und Grippeimpfungen als weniger fitte Altersgenossen. Ältere Erwachsene, die mindestens dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten intensiv Sport trieben, zeigten eine stärkere Immunreaktion auf die Grippeimpfung als ältere Erwachsene mit moderater oder sitzender Tätigkeit.

Sport hilft, Stress abzubauen, die Immunität zu stärken und die Reaktion auf Impfungen zu verbessern. Foto: Freepik

Entzündungshemmende Ernährung

Eine entzündungshemmende Ernährung unterstützt auch das Immunsystem. Man sollte mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Sojaprodukte und Fisch essen und weniger verarbeitete Lebensmittel, Fette und Zucker zu sich nehmen. Ergänzen Sie die Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, die die Darmbakterien fördern. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und Tabakkonsum, da diese die Immunität negativ beeinflussen.

Chile (laut Prevention )

Quellenlink: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html