Wie schadet ein Vitamin-C-Mangel dem Körper?

Vitamin-C-Mangel entsteht hauptsächlich durch eine schlechte Ernährung. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) gibt es viele Ursachen für einen Mangel, von ungesunder Ernährung bis hin zu Risikofaktoren wie Alkoholismus, Magersucht, schweren psychischen Erkrankungen, Rauchen oder Nierendialyse.

Orangen sind eine Vitamin-C-reiche Frucht.

Zu den ungewöhnlichen Anzeichen, die auf einen Vitamin-C-Mangel im Körper hinweisen, gehören:

Abnormales Haarwachstum

Vitamin-C-Mangel führt zu Defekten in der Proteinstruktur des Haares während des Wachstums. Dies führt dazu, dass das Haar eine ungewöhnlich gekrümmte oder verdrehte Form annimmt. Die meisten geschädigten Haare brechen oder fallen vorzeitig aus.

Raue Haut

Vitamin C unterstützt den Körper bei der Bildung von Kollagen, einem Protein, das für die Struktur von Haut, Haaren, Gelenken, Knochen und Blutgefäßen wichtig ist. Bei einem Vitamin-C-Mangel kann sich eine Erkrankung namens Keratosis pilaris entwickeln. Diese verursacht kleine Beulen auf der Haut, die sie trocken und rau machen. Keratosis pilaris tritt häufig an Armen, Oberschenkeln, Gesäß und Wangen auf.

Gelenkschmerzen und Schwellungen

Gelenkschmerzen und Schwellungen können ein Symptom vieler Krankheiten sein, insbesondere von Arthritis. Einige Gelenke enthalten jedoch große Mengen kollagenreichen Bindegewebes. Ein Vitamin-C-Mangel reduziert die Kollagenmenge in den Gelenken, was zu schmerzhaften Schwellungen führt, die sogar so stark sind, dass sie zum Hinken führen.

Stimmungsschwankungen

Zu den ersten Warnzeichen eines Vitamin-C-Mangels zählen Stimmungsschwankungen, Nervosität, Depressionen und extreme Müdigkeit. Diese Symptome klingen in der Regel innerhalb weniger Tage nach der Einnahme hoher Dosen von Vitamin C ab.

Um ausreichend Vitamin C zu erhalten, sollte ein Erwachsener etwa 90 mg/Tag (Männer) und 75 mg/Tag (Frauen) zu sich nehmen. Darüber hinaus empfehlen Experten für Raucher eine zusätzliche Einnahme von 35 mg pro Tag.

Dies liegt daran, dass Rauchen die Aufnahme von Vitamin C verringert und den Bedarf des Körpers an diesem Nährstoff erhöht. Zu den Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln gehören laut Medical News Today Guaven, Orangen, Kiwis, Litschis, Zitronen, Erdbeeren, Papaya, Brokkoli und Petersilie.

Quelle: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm