Ein gutes Frühstück muss nicht aufwendig sein, achten Sie lediglich auf ein Gleichgewicht zwischen Nährstoffgruppen und Frische der Lebensmittel.
Einfache Gerichte wie heißer Haferbrei, gekochte Eier, Schwarzbrot mit grünem Gemüse oder ein Glas zuckerarme Milch reichen aus, um Energie zu liefern, ohne das Verdauungs- und Ausscheidungssystem zu belasten.
Um die Nieren zu schützen, sollte jeder mit kleinen täglichen Aufgaben beginnen, insbesondere bei der Auswahl und Zubereitung des Frühstücks. Sich zu Beginn des Tages um eine Mahlzeit zu kümmern, hilft nicht nur, wacher zu sein und effektiver zu arbeiten, sondern ist auch der praktischste Weg, langfristig gesund zu bleiben.
Kein Frühstück, aber trotzdem Tee/Kaffee trinken
Das Frühstück auszulassen und nur Tee und Kaffee zu trinken, ist schädlich für den Körper (Foto: Getty).
Laut Health ist der Morgen eine wichtige Zeit, um die Organe des Körpers nach einer Nachtruhe wieder in Gang zu bringen. Insbesondere die Nieren spielen eine Schlüsselrolle, da sie bei der Blutfilterung sowie der Regulierung von Wasser und Elektrolyten helfen.
Allerdings wird das Frühstück von vielen Menschen oft übersehen oder hastig eingenommen, was diesen Bereich stillschweigend unter Druck setzt.
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einer Tasse Tee oder Kaffee. Sie denken, das reicht aus, um wach zu werden und mit der Arbeit zu beginnen.
Das Koffein in diesen Getränken wirkt jedoch harntreibend, wodurch der Körper schnell Wasser verliert. Bei Wassermangel müssen die Nieren härter arbeiten, um ihre Filterfunktion aufrechtzuerhalten. Bei anhaltendem Wassermangel sind sie anfällig für Schäden.
Ein weiteres Problem, das oft übersehen wird, ist das regelmäßige Auslassen des Frühstücks. Wird der Körper nicht rechtzeitig mit Energie versorgt, sind auch die Verdauungsorgane, insbesondere Leber und Gallenblase, betroffen.
Ungenutzte Galle sammelt sich an und erhöht das Risiko der Bildung von Gallensteinen. Mit der Zeit kann dies zu Gallenblasenentzündungen, Nierensteinen und einer eingeschränkten Nierenfunktion führen.
Anstatt dem Körper zu helfen, gesund in den Tag zu starten, führt die Angewohnheit, das Frühstück auszulassen oder stattdessen koffeinhaltige Getränke zu trinken, dazu, dass die Nieren ungewollt „Überstunden“ machen und nicht ausreichend geschützt sind.
Regelmäßiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln
Eine Ernährung mit hohem Natrium- und Phosphorgehalt erhöht das Risiko von Nierensteinen (Foto: Getty).
Aufgrund des hektischen Alltags entscheiden sich viele Menschen für ein schnelles Frühstück mit abgepackten oder verarbeiteten Lebensmitteln. Obwohl dies praktisch ist, birgt diese Lebensmittelgruppe viele potenzielle Gesundheitsrisiken, insbesondere für die Nieren.
Instantnudeln, Würstchen, Industriesandwiches und Instant-Müsli enthalten oft große Mengen Salz. Salz wird beim Eintritt in den Körper von den Nieren gefiltert und ausgeschieden. Wenn Sie jedoch zu viel davon essen, müssen die Nieren zu hart arbeiten.
Laut einer Studie der Cleveland Clinic erhöht eine natrium- und phosphorreiche Ernährung die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen und stört den Kalziumstoffwechsel im Körper. Insbesondere ein zuckerreiches Frühstück kann Nierenschäden verursachen.
Süßigkeiten, Kondensmilch, Milchtee und zuckerhaltiges Getreide lassen den Blutzuckerspiegel oft in die Höhe schnellen. Bei hohem Blutzucker müssen die Nieren die Filtrationsleistung erhöhen, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit führt dies zu einer Beeinträchtigung der Filtrationsfunktion und kann leicht zu einer diabetischen Nierenerkrankung führen.
Das Frühstücken scheint einfach zu sein, aber wenn Sie es falsch machen, fehlt Ihrem Körper nicht nur die Energie, sondern er kann auch mit vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen, einschließlich Nierenerkrankungen, konfrontiert werden.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-quen-an-sang-tai-hai-khien-than-keu-cuu-20250925084705382.htm
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