Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen und vermeiden sollten

Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten wird empfohlen, während Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Salz und scharfe Speisen Menstruationsbeschwerden auslösen können.

Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Im Folgenden finden Sie Lebensmittel, die Frauen essen und vermeiden sollten, um sich während ihrer Periode wohler zu fühlen.

Zu essende Lebensmittel

Obst: Wasserhaltige Früchte wie Wassermelonen und Gurken helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, und süße Früchte können das Verlangen nach Zucker zügeln. Beide Effekte können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Blattgemüse: Die Menstruation kann zu einem Eisenmangel führen, wenn die Blutung stark ist. Dies kann zu Müdigkeit, Gliederschmerzen und Schwindel führen. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat liefern Eisen und Magnesium und helfen, den Eisenmangel wieder aufzufüllen.

Ingwer: Eine warme Tasse Ingwertee kann einige Beschwerden während der Menstruation lindern. Ingwer wirkt entzündungshemmend, lindert Muskelschmerzen und reduziert Übelkeit. Frauen sollten jedoch nicht zu viel Ingwer essen, nicht mehr als 4 Gramm pro Tag, da dies Sodbrennen und Magenschmerzen verursachen kann.

Huhn: Huhn ist reich an Eisen und Proteinen, die Sie in diesen Tagen in Ihren Speiseplan aufnehmen können. Proteine ​​sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken während der Menstruation.

Fisch: Lebensmittel, die reich an Eisen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren sind. Eisen beugt Eisenmangel vor, Omega-3-Fettsäuren können Schmerzen lindern.

Nüsse: Die meisten Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und stellen eine gute Proteinquelle dar. Nüsse enthalten außerdem Magnesium und verschiedene Vitamine.

Linsen und Bohnen: Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen und Eisen und können bei starken Menstruationsblutungen eine Nahrungsergänzung sein.

Joghurt: Manche Frauen können während oder nach ihrer Periode an Hefeinfektionen leiden. Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt können die „guten“ Bakterien in der Vagina ernähren und Infektionen bekämpfen.

Frauen sollten während ihrer Periode Obst essen und verarbeitete Lebensmittel einschränken. Foto: Freepik

Zu vermeidende Lebensmittel

Salz : Zu viel Salz führt zu Wassereinlagerungen, die während der Menstruation zu Blähungen führen können. Frauen können die Salzmenge in ihren Speisen reduzieren und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt meiden.

Zucker: Zu viel Zucker kann zu Energiespitzen und Müdigkeit führen. Frauen neigen während ihrer Periode zu Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Angstzuständen. Die Überwachung Ihrer Zuckeraufnahme kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung besser zu regulieren.

Kaffee: Koffein kann Wassereinlagerungen und Blähungen verursachen und Kopfschmerzen verschlimmern. Kaffee kann außerdem Verdauungsprobleme verursachen. Bei Neigung zu Durchfall sollten Frauen ihren Kaffeekonsum reduzieren.

Alkohol: Alkohol kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und die Symptome während der Menstruation verschlimmern.

Scharfe Speisen: Scharfe Speisen können Ihren Magen verstimmen und Durchfall, Magenschmerzen und sogar Übelkeit verursachen. Wenn Sie scharfe Speisen nicht vertragen oder nicht daran gewöhnt sind, sollten Sie sie an diesen Tagen meiden.

Rotes Fleisch: Prostaglandine, die während der Menstruation vom Körper produziert werden, führen zu Kontraktionen der Gebärmutter und zum Abstoßen der Gebärmutterschleimhaut, was zu Menstruationsblutungen führt. Hohe Prostaglandinspiegel können jedoch Krämpfe verursachen. Rotes Fleisch kann reich an Eisen und Prostaglandinen sein und sollte daher während der Menstruation vermieden werden.

Wenn Sie starke Schmerzen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies könnte ein Symptom für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein.

Bao Bao (Laut Healthline, Eating Well )

Quellenlink: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html