Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten bei Bluthochdruck

Ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, anhaltender Stress, hoher Salzkonsum, verarbeitete Lebensmittel, Tiefkühlkost und Genussmittel können zu Bluthochdruck führen und dessen Kontrolle erschweren.

Die Einschränkung oder Beseitigung dieser Gewohnheiten trägt dazu bei, das Risiko von Blutdruckproblemen und damit verbundenen Komplikationen zu verringern. Stattdessen sollten sich Patienten auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren, sowohl körperlich als auch geistig.

Was ist Bluthochdruck?

Was ist Hypertonie? Hypertonie liegt vor, wenn der systolische Blutdruck ≥140 mmHg und/oder der diastolische Blutdruck ≥90 mmHg beträgt oder bereits diagnostiziert und behandelt wurde.

Gewohnheiten, die Bluthochdruck beeinflussen

Wenn Patienten unter Bluthochdruck leiden, müssen sie ihren Lebensstil ändern, um die Auswirkungen schlechter Lebensgewohnheiten auf den Blutdruck zu begrenzen.

Alkohol trinken

Der regelmäßige Konsum kleiner Mengen Alkohol (etwa 15 ml Ethanol, 360 ml Bier/Tag) trägt dazu bei, die Todesursachen im Allgemeinen und die kardiovaskulären Todesfälle im Besonderen zu verringern, zu viel Alkohol kann jedoch leicht den Blutdruck erhöhen.

Iss salzig

(Quelle: Getty)

Je weniger Salz Sie essen, desto niedriger ist Ihr Blutdruck. Der durchschnittliche Salzbedarf eines Menschen liegt bei 15 g pro Tag. In Lebensmitteln sind jedoch von Natur aus bis zu 10 g Salz enthalten. Daher sollte eine Person nur einen Teelöffel Salz pro Tag zu sich nehmen.

Patienten sollten nicht nur beim Kochen den Salzkonsum reduzieren, sondern auch beim Essen den Salz- und Dip-Gebrauch einschränken. Vermeiden Sie Fast Food und Fertiggerichte, da diese meist einen hohen Salzgehalt aufweisen. Auch kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und Bier enthalten einen hohen Natriumgehalt, der sogar höher ist als bei anderen industriell hergestellten Lebensmitteln.

Im Tagesmenü sollten Sie nicht mehr als 5 g Salz hinzufügen. Zur Schätzung können 5 g Salz in 35 g Sojasauce (3,5 Löffel), 8 g Brühepulver (1,5 Löffel), 11 g Gewürzpulver (2 Löffel) und 26 g Fischsauce (2,5 Löffel) umgerechnet werden.

Nicht genug Schlaf bekommen

Wenn der Patient nachts nicht genug Schlaf bekommt, kann es morgens beim Aufwachen zu einem plötzlichen Blutdruckanstieg kommen. Ausreichend Schlaf hilft, die Herzfrequenz zu regulieren, den Blutdruck zu stabilisieren, den Geist zu entspannen und glücklich zu sein, Stress abzubauen und die Kreativität zu steigern. Patienten sollten darauf achten, täglich 8 Stunden zu schlafen und pünktlich zu schlafen.

Zu faul zum Trainieren

Regelmäßige Bewegung ist für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil. (Quelle: Getty)

Regelmäßige Bewegung ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu kontrollieren. Trainieren Sie täglich 30-45 Minuten an den meisten Tagen der Woche, mindestens 4-5 Tage pro Woche. Vermeiden Sie jedoch körperliche Anstrengungen, die über die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers hinausgehen.

Unwissenschaftliche Diät

Zu den Faktoren, die den Zustand von Bluthochdruck beeinflussen, gehören Ernährung, Bewegung und Medikamente.

Patienten müssen auf eine Ernährung achten, die reich an Obst, Gemüse und fettarmen Lebensmitteln ist, und die Aufnahme gesättigter und Gesamtfette reduzieren. Patienten mit Bluthochdruck müssen zur richtigen Zeit genügend Mahlzeiten zu sich nehmen.

Achten Sie darauf, mehr grünes Gemüse und Obst in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen. Denn die Ballaststoffe in Gemüse, Obst und Getreide (Naturreis, Bohnen usw.) wirken sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus und senken den Blutdruck. Darüber hinaus sollten Patienten weniger Süßigkeiten essen und täglich 55–85 g Milchprodukte wie Joghurt und Käse zu sich nehmen.

Darüber hinaus sind einige Fette pflanzlichen Ursprungs und Pflanzenöle, Fischöl, fetthaltige Nüsse wie Mandeln, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne usw. ebenfalls sehr gut. Patienten sollten mehr Fisch und Meeresfrüchte essen und weniger rotes Fleisch (Schwein, Rind) und Eier zu sich nehmen.

Plötzliche Temperaturänderung

Im Sommer führt heißes Wetter zu einer Erweiterung der Blutgefäße und einem Abfall des Blutdrucks. Patienten sollten den Aufenthalt in klimatisierten Räumen mit zu kalten Temperaturen, die eine plötzliche Gefäßverengung verursachen können, einschränken.

Im Winter erhöht kaltes Wetter den Katecholaminspiegel im Blut, was zu einer Gefäßverengung und erhöhtem Blutdruck führt. Daher muss der Körper warm gehalten werden, insbesondere Kopf, Hals und Füße.

Patienten sollten sowohl drinnen als auch draußen warme Kleidung tragen. Vermeiden Sie es, zu früh oder zu spät im Freien Sport zu treiben, und baden Sie nicht nach 22 Uhr.

Den Blutdruck nicht regelmäßig messen

Menschen mit hohem Blutdruck müssen ihren Blutdruck täglich messen, um zu überwachen, ob ihr Blutdruck den Zielwert erreicht oder nicht, oder ihn messen, wenn abnormale Anzeichen auftreten./.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp