Morgens direkt nach dem Aufstehen Kaffee zu trinken ist nicht gut für die Gesundheit.

cà phê - Ảnh 1. — Viele Menschen trinken morgens Kaffee, doch Experten raten davon ab, ihn direkt nach dem Aufwachen zu trinken – Illustrationsfoto

Die folgenden Gewohnheiten können Ihre Gesundheit beeinträchtigen:

Kaffeetrinken spät am Tag

Spät am Tag Kaffee zu trinken kann den Schlaf beeinträchtigen, da es die Fähigkeit des Körpers, einzuschlafen oder durchzuschlafen, beeinträchtigen kann.

Dies liegt an den Nebenwirkungen des Koffeins, einem natürlichen Stimulans im Kaffee, das das zentrale Nervensystem beeinflusst und dessen schlafstörende Wirkung noch mehrere Stunden nach dem Trinken anhalten kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaffeekonsum innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Schlaf ist wichtig für die Krankheitsprävention, die Stimmung, die Konzentration und die Immunfunktion. Daher wird empfohlen, den Kaffeekonsum innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen, um eine optimale Schlafqualität zu gewährleisten.

„Es ist in Ordnung, nach 14 Uhr oder immer dann, wenn Sie sich nachmittags normalerweise träge fühlen, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen“, sagte Melissa Prest, eine registrierte Ernährungsberaterin, dem Magazin Health.

Trinken Sie ungefilterten Kaffee

Der regelmäßige Konsum von ungefiltertem Kaffee wie French Press, türkischem Kaffee und Espresso kann den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen – auch als schlechtes Cholesterin bekannt.

Im Vergleich zu Filterkaffee enthält ungefilterter Kaffee höhere Konzentrationen an Diterpenverbindungen, insbesondere Kahweol und Cafestol, die mit einem erhöhten LDL-Cholesterinspiegel im Blut in Verbindung gebracht werden. Hohe LDL-Cholesterinwerte erhöhen nachweislich das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt.

„Wenn möglich, entscheiden Sie sich für maschinell gebrühten Kaffee mit Papierfilter. Heben Sie sich ungefilterten Kaffee für Wochenenden oder besondere Anlässe auf, wenn Sie auf Ihren Cholesterinspiegel achten“, rät Ernährungsberaterin Prest.

Zu viel Zucker im Kaffee

Wenn Sie Ihrem Kaffee zu viel Zucker und Süßstoffe hinzufügen, kann dies zu einer erhöhten Zuckeraufnahme führen, was wiederum das Risiko für Bluthochdruck und chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes erhöhen kann.

Ein hoher Zuckerkonsum stört zudem das Gleichgewicht der Darmbakterien und kann die Symptome psychischer Störungen verschlimmern. Studien zeigen zudem, dass der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit beiträgt.

Genießen Sie Ihren Kaffee stattdessen schwarz oder leicht gesüßt mit einer kleinen Menge natürlicher Süßstoffe wie Rohhonig, Dattelsirup oder reinem Ahornsirup.

Trinken Sie Kaffee, sobald Sie aufwachen

Um Ihre Energie tagsüber zu optimieren, sollten Sie Ihren Kaffeekonsum unmittelbar nach dem Aufwachen einschränken. Kaffeetrinken unmittelbar nach dem Aufwachen kann die Aktivität von Adenosin beeinträchtigen – einem Neurotransmitter, der Ihren zirkadianen Rhythmus (biologische 24-Stunden-Uhr) und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst.

Um diesen Effekt zu minimieren, schlägt Debbie Petitpain, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, vor, die erste Tasse Kaffee etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Aufwachen zu trinken.

„Trinken Sie in dieser Zeit ausreichend, tanken Sie natürliches Licht und treiben Sie leichte Übungen, um auf natürliche Weise wach zu werden. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihr Kaffee wirksamer ist und Sie sogar weniger davon brauchen – einfach indem Sie den Zeitpunkt Ihres Kaffees anpassen“, sagt Petitpain.

Verwenden Sie Kaffee als Mahlzeitenersatz

Manche Menschen trinken Kaffee anstelle einer Mahlzeit, sei es, um abzunehmen oder aus persönlichen Gründen. Kaffee kann zwar beim Abnehmen und Fettabbau helfen, ist aber ernährungsphysiologisch nicht ausreichend, um eine Mahlzeit zu ersetzen.

Um die Vorteile von Kaffee zu nutzen, wird empfohlen, ihn nach den Mahlzeiten, z. B. dem Frühstück, zu trinken, um den Stoffwechsel anzuregen und den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Aus gesundheitlichen Gründen sollten maximal 400 mg Koffein pro Tag konsumiert werden.

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