Morgens nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken, ist nicht gut für die Gesundheit.

Viele Studien haben gezeigt, dass Kaffee gesundheitsfördernd sein kann. Allerdings gibt es Kaffeetrinkgewohnheiten, die sich auf Ihre Energie, Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können.

Viele Menschen trinken morgens Kaffee, doch Experten raten davon ab, ihn direkt nach dem Aufwachen zu trinken – Illustrationsfoto

Die folgenden Gewohnheiten können Ihre Gesundheit beeinträchtigen:

Trinken Sie spät am Tag Kaffee

Spät am Tag Kaffee zu trinken kann den Schlaf beeinträchtigen, da es die Fähigkeit des Körpers, einzuschlafen oder durchzuschlafen, beeinträchtigen kann.

Dies liegt an den Nebenwirkungen von Koffein – einem natürlichen Stimulans im Kaffee, das das zentrale Nervensystem beeinflusst und dessen schlafstörende Wirkung noch mehrere Stunden nach dem Konsum anhalten kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaffeekonsum innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Schlaf ist wichtig für die Krankheitsprävention, die Stimmung, die Konzentration und die Immunfunktion. Daher wird empfohlen, den Kaffeekonsum innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen, um eine optimale Schlafqualität zu gewährleisten.

„Es ist in Ordnung, nach 14 Uhr oder immer dann, wenn Sie sich nachmittags normalerweise träge fühlen, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen“, erklärt Melissa Prest, eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, dem Magazin Health.

Trinken Sie ungefilterten Kaffee

Der regelmäßige Konsum von ungefiltertem Kaffee wie French Press, türkischem Kaffee oder Espresso kann den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen – auch als schlechtes Cholesterin bekannt.

Im Vergleich zu Filterkaffee enthält ungefilterter Kaffee höhere Konzentrationen an Diterpenverbindungen, insbesondere Kahweol und Cafestol, die mit einem erhöhten LDL-Cholesterinspiegel im Blut in Verbindung gebracht werden. Hohe LDL-Cholesterinwerte erhöhen nachweislich das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt.

„Wenn möglich, entscheiden Sie sich für maschinell gebrühten Kaffee mit Papierfilter. Heben Sie sich ungefilterten Kaffee für Wochenenden oder besondere Anlässe auf, wenn Sie auf Ihren Cholesterinspiegel achten“, rät Ernährungsberaterin Prest.

Zu viel Zucker in den Kaffee geben

Wenn Sie Ihrem Kaffee zu viel Zucker und Süßstoffe hinzufügen, kann dies zu einer erhöhten Zuckeraufnahme führen, was wiederum das Risiko für Bluthochdruck und chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes erhöhen kann.

Ein hoher Zuckerkonsum stört zudem das Gleichgewicht der Darmbakterien und kann die Symptome psychischer Störungen verschlimmern. Studien zeigen zudem, dass der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker zur Gewichtszunahme beiträgt und das Risiko für Fettleibigkeit erhöht.

Genießen Sie Ihren Kaffee stattdessen schwarz oder leicht gesüßt mit einer kleinen Menge eines natürlichen Süßungsmittels wie Rohhonig, Dattelsirup oder reinem Ahornsirup.

Trinken Sie Kaffee, sobald Sie aufwachen

Um Ihre Energie den ganzen Tag über zu optimieren, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum unmittelbar nach dem Aufwachen einschränken. Koffeinkonsum unmittelbar nach dem Aufwachen kann die Aktivität von Adenosin beeinträchtigen, einem Neurotransmitter, der Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre 24-Stunden-biologische Uhr) und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst.

Um diesen Effekt zu minimieren, schlägt Debbie Petitpain, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, vor, die erste Tasse Kaffee etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Aufwachen zu trinken.

„Trinken Sie in dieser Zeit ausreichend, tanken Sie natürliches Licht und treiben Sie leichte Übungen, um Ihren Körper auf natürliche Weise wach zu machen. Vielleicht wird Ihnen Ihr Kaffee besser helfen und Sie brauchen sogar weniger davon – einfach indem Sie den Zeitpunkt Ihres Getränks anpassen“, sagt Petitpain.

Verwenden Sie Kaffee als Mahlzeitenersatz

Manche Menschen trinken Kaffee anstelle einer Mahlzeit, entweder um Gewicht zu verlieren oder aus persönlichen Vorlieben. Kaffee kann zwar beim Abnehmen und Fettabbau helfen, ist aber nicht nahrhaft genug, um eine Mahlzeit zu ersetzen.

Um die Vorteile von Kaffee zu nutzen, wird empfohlen, ihn nach den Mahlzeiten, z. B. dem Frühstück, zu trinken, um den Stoffwechsel anzuregen und den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Aus gesundheitlichen Gründen wird empfohlen, maximal 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm