Warum sollte man nach dem Essen spazieren gehen?

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Eine Analyse von Dr. Heather Viola, Hausärztin bei Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA), zeigt, warum Sie nach dem Essen spazieren gehen sollten, egal ob es sich um Frühstück, Mittag- oder Abendessen handelt.

5 Vorteile des Spazierengehens nach dem Essen. (Quelle: Shutterstock)

Nach dem Abendessen möchten viele Menschen lieber ausruhen, als sich auch nur ein bisschen körperlich zu betätigen. Ein Spaziergang nach dem Essen hat jedoch viele Vorteile, die wir alle beachten sollten.

Diese Vorteile gehen über die bloße Steigerung der Endorphine oder die Reduzierung des Stressniveaus hinaus, da gemütliche Spaziergänge Serotonin produzieren. Es hat sich gezeigt, dass Spaziergänge nach dem Essen viele Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit haben.

Nachfolgend sind laut Dr. Heather Viola, Hausärztin bei Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA), fünf Vorteile des Gehens nach dem Essen aufgeführt.

Verbessern Sie die Verdauung

Laut Vogue können Blähungen, Verstopfung, Sodbrennen und Magenschmerzen Anzeichen von Verdauungsstörungen sein, die nach dem Essen auftreten können. Ein flotter Spaziergang kann diese Symptome lindern. „Spazieren nach dem Essen regt Magen und Darm an, wodurch die Nahrung schneller durch den Körper wandert und die Verdauung gefördert wird“, sagt Dr. Viola.

Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen

Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung gut für die Herzgesundheit ist. Sie senkt nachweislich Blutdruck und Cholesterin und verringert das Risiko von Sodbrennen, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzproblemen.

Eine Studie hat sogar gezeigt, dass kleine, schnelle Trainingseinheiten, wie beispielsweise ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit, das Risiko von Herzerkrankungen sogar noch stärker senken können als eine längere Trainingseinheit.

Reguliert den Blutzuckerspiegel

Laut Dr. Viola kann Bewegungsmangel nach dem Essen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erklären, dass zu viel Zucker im Blut die Speicherkapazität von Leber und Muskeln übersteigt und der überschüssige Zucker anderswo gespeichert wird. Wenn dies anhält, führt dies mit der Zeit zu einer Insulinresistenz und bereitet den Boden für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes.

Studien zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Essen dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und auszugleichen, und eine wirksame Methode ist, diese Risiken zu verringern.

Ein Spaziergang nach dem Essen macht den Kopf frei und fördert die Verdauung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 15 Minuten Gehen nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senken und so Komplikationen wie Typ-2-Diabetes vorbeugen können. Es stellt sich jedoch heraus, dass bereits wenige Minuten Gehen diese positiven Effekte auslösen können.

In einer kürzlich in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichten Metaanalyse untersuchten Forscher laut der New York Times die Ergebnisse von sieben Studien, in denen die Auswirkungen des Sitzens im Vergleich zum Stehen oder Gehen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, einschließlich Insulin- und Blutzuckerspiegel, verglichen wurden.

Sie fanden heraus, dass leichtes Gehen nach dem Essen in Schritten von 2 bis 5 Minuten einen signifikanten Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle hatte.

Fördern Sie eine gesunde Gewichtsabnahme

Regelmäßige Bewegung ist der effektivste Weg, um gesund zu bleiben, aber auch ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann dabei helfen, das Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Dr. Viola erklärt, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen (um 0,5 kg abzunehmen, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen). Ihr Körper verbraucht beim Gehen mehr Energie, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen. Gehen hilft auch, Ihren Appetit zu regulieren und Heißhunger auf ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten zu unterdrücken.

Experten empfehlen zügiges Gehen, aber selbst ein leichter Spaziergang in langsamem Tempo ist besser, als einfach nur dazusitzen und nichts zu tun.

Besser schlafen

Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist besonders hilfreich bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus, sagt Dr. Viola. Es verbessert den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers, hilft Ihnen, leichter einzuschlafen und tiefere, erholsamere Ruhe zu genießen.

Spazierengehen kann Magenbeschwerden nach dem Essen lindern und führt so auch zu einem angenehmeren und, was noch wichtiger ist, ungestörten Schlaf während der Nacht.

Wann sollte man nach dem Essen einen Spaziergang machen?

Laut Viola gibt es keinen bestimmten Zeitrahmen, wann Sie mit Ihrer Wanderung beginnen sollten. Sie können sogar direkt nach dem Essen losgehen, da einige Studien zeigen, dass Sie dann den größten Nutzen erzielen.

Experten weisen jedoch darauf hin, dass körperliche Aktivitäten unmittelbar nach einer Mahlzeit zu Magenverstimmungen führen können. Warten Sie daher etwa 15 Minuten. Insgesamt hängt es wirklich vom jeweiligen Befinden ab.

Wie lange sollte ich nach dem Essen gehen?

Es hängt ganz von Ihren Zielen ab. Wenn Sie nur Ihre Verdauung anregen möchten, reicht ein 10-minütiger Spaziergang um den Block nach jeder Mahlzeit aus. Wenn Sie jedoch Ihre allgemeinen Fitnessziele verbessern oder die 10.000 Schritte erreichen möchten, empfiehlt sich ein 30-minütiger Spaziergang.

Während Spaziergänge nach dem Essen empfohlen werden, rät Viola vom Joggen oder übermäßigem Training ab, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.

(laut Dan Tri)

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