ランニング中に足が痛くなる2つの一般的な原因

最初の数回のランニング後に筋肉痛を感じるのは良い兆候です。筋肉は回復し、より強くなります。しかし、ある程度の痛みは異常な兆候であり、注意が必要です。

学術誌「Cureus」に掲載された研究によると、ランニング中の怪我の約40%は足に発生しています。健康ウェブサイト「Verywellfit 」（米国）によると、足は歩くたびに大きな圧力がかかるため、怪我をしやすいのです。

適さない靴を履くと、走るときに足に痛みが生じやすくなります。

足の怪我の一般的な原因は次のとおりです。

過剰トレーニング

ハードなトレーニングでスピードと走行距離を向上させることは、体の持久力と柔軟性の向上に役立ちます。しかし、体に負担をかけすぎると、骨折、足底筋膜炎、腱炎などの怪我につながります。

これらの怪我は、運動しすぎたり、急激に運動強度を上げたり、十分な休息と回復を取らなかったりした場合に起こりやすくなります。これらの怪我の症状には、痛み、腫れ、歩行困難などがあります。怪我の重症度に応じて、症状は軽度から重度まで様々です。

怪我のリスクを減らすため、ランナーはランニングの強度を急激に上げるべきではありません。また、しっかりとした食事を取り、休息と適切な回復時間を取ることも重要です。1週間のトレーニングでは、少なくとも1日は休息を取るようにしてください。

ランニング時に不適切な靴を履く

足に合わないシューズを履くことは、ランニング中の怪我の主な原因の一つです。専門家によると、足のサイズに合わず、土踏まずを適切にサポートしていないシューズは、水ぶくれ、擦り傷、爪の損傷を引き起こすだけでなく、足や膝に深刻な怪我を負わせる可能性もあります。

専門家は、アーチサポートの不足した靴を履く人は、足底筋膜炎（すね、足首、中足骨の痛み）を発症する可能性が高くなると警告しています。ランナーが足の痛みを頻繁に経験する場合は、履いている靴がアスファルト、トレイル、ランニングコースなどの地形に適しているかどうかに注意する必要があります。

足の痛みはランナーによく見られる症状です。しかし、足の痛みがあるからといって必ずしもランニングをやめなければならないわけではありません。痛みがそれほど深刻でない場合は、運動強度を下げるだけで、完全に運動を続けることができます。Verywellfitによると、重要なのは足の痛みの原因を特定し、迅速に調整することです。

出典: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm