最初の数回のランニング後に筋肉痛を感じるのは良い兆候です。筋肉はすぐに回復し、強くなります。しかし、多少の痛みは異常な兆候であり、注意が必要です。
学術誌「Cureus」に掲載された研究によると、ランニング中の怪我の約40%は足に発生しています。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、足は歩くたびに大きな圧力がかかるため、怪我をしやすい部位です。
合わない靴を履くと、走っているときに足に痛みが生じやすくなります。
足の怪我の一般的な原因は次のとおりです。
過剰トレーニング
ハードなトレーニングでスピードと走行距離を向上させることは、体の持久力と柔軟性の向上に役立ちます。しかし、体に負担をかけすぎると、骨折、足底筋膜炎、腱炎などの怪我につながります。
これらの怪我は、運動しすぎたり、急に運動強度を上げたり、十分な休息と回復を取らなかったりした場合に起こりやすくなります。これらの怪我の症状には、痛み、腫れ、歩行困難などがあります。怪我の重症度に応じて、症状は軽度から重度まで様々です。
怪我のリスクを減らすため、アスリートはランニングの強度を急激に上げるべきではありません。栄養価の高い食事を摂り、十分な休息と回復の時間を取ることも重要です。トレーニング中は少なくとも週に1日は休息を取るべきです。
ランニング時に不適切な靴を履く
足に合わないシューズを履くことは、ランニング中の怪我の主な原因の一つです。専門家によると、足にきちんとフィットせず、アーチを適切にサポートしていないシューズは、水ぶくれ、擦れ、爪の損傷を引き起こすだけでなく、足や膝に深刻な怪我を負わせる可能性もあります。
専門家は、アーチサポートの不足した靴を履くと、足底筋膜炎（すね、足首、中足骨の痛み）を発症する可能性が高くなると警告しています。ランニング中に足に頻繁に痛みを感じる場合は、履いている靴が道路、トレイル、ランニングトラックなどの地形に適しているかどうかを検討する必要があります。
足の痛みはランナーによくある悩みです。しかし、足の痛みがあるからといって必ずしもランニングをやめなければならないわけではありません。痛みがそれほどひどくない場合は、トレーニングの強度を落とすだけでトレーニングを続けることができます。Verywellfitによると、足の痛みの原因を特定し、適切なタイミングで適切な調整を行うことが重要です。
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出典: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
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