空腹時に無意識に健康を害する3つの行動

空腹時は胃の中に食べ物がなく、胃酸が増加し、ストレスを感じやすい状態です。この状態では、意図せずして何らかの行動が体に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。

空腹時に避けるべきことは次のとおりです。

空腹時にコーヒーを飲む

多くの人は、朝食前に目覚めてすぐにコーヒーを飲む習慣があります。しかし、これは有害となる可能性があります。コーヒーは胃酸の分泌を刺激し、胃の内壁を弱め、胸やけ、消化不良、胃痛などを引き起こします。

専門家は、空腹時にコーヒーを飲むと、敏感な人の場合は消化障害、胸焼け、腸のけいれん、便秘を引き起こす可能性があると警告している。

空腹時にコーヒーを飲むのは避けるべき習慣です。

写真：AI

高強度トレーニング

空腹時に犯しがちな最大の間違いの一つは、激しい運動や長時間の運動をすることです。実際、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、余分な脂肪燃焼効果を高めるために、特に朝、空腹の状態で運動を始める人もいます。

しかし、空腹状態で運動すると、脂肪だけでなく筋肉に蓄えられたタンパク質の燃焼も促進されます。その結果、余分な脂肪と筋肉の両方が失われます。

それだけでなく、食事を抜いていきなり運動を始めると、低血糖になりやすく、めまい、疲労感、倦怠感につながります。さらに、運動パフォーマンスが低下し、必要な強度や筋力を達成するのが難しくなります。

それでも空腹のまま何も食べずに運動したい場合は、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をするのが安全です。ハードな運動をしたい場合は、バナナや低脂肪ヨーグルトなど、消化しやすい軽い食べ物を摂取しましょう。

空腹のまま寝る

多くの人は、特に断食中は空腹のまま夜寝る習慣がありますが、これはお勧めできません。

空腹のまま眠ると、体は最低限の代謝プロセスを維持するだけのエネルギーを失ってしまうからです。その結果、目覚めたときに疲労感、低血糖、めまいを感じます。

解決策としては、寝る前にお腹が空いたら、バナナや薄いお粥などの軽食を摂るか、寝る30分前に温かい牛乳を飲むことです。Healthlineによると、これらの食事は体に適度なエネルギーを与え、胃への負担を軽減します。

出典: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm