健康的な食事と運動は、糖尿病前症を改善する可能性があります。Eating Wellウェブサイト（米国）によると、糖尿病患者はこれらの習慣を続けることが重要です。
ウェイトリフティングの運動は血液中のブドウ糖を大量に燃焼させ、それによって血糖値を効果的にコントロールするのに役立ちます。
血糖値をコントロールするために、糖尿病前症の人は以下の運動を実践する必要があります。
歩く
糖尿病予備群で運動不足の方は、まずはウォーキングから始めましょう。最初は1日10分程度から始め、徐々に30分まで増やしていきます。Eating Well （米国）のウェブサイトによると、最初の歩行速度はゆっくりで構いませんが、徐々に中速、そして速いペースへと増やしていくと良いでしょう。
1 日 30 分に慣れたら、丘や斜面などの急な地形を歩いたり、トレッドミルで歩く場合は傾斜を調整したりして、運動強度を上げてみましょう。
この歩き方は、心拍数を上げ、カロリーを消費し、太もも、ふくらはぎ、ハムストリング、腰、背中、腹部を刺激するのに役立ちます。慣れてきたら、ジョギングに挑戦してみましょう。定期的な運動はカロリー消費を促進し、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
筋力トレーニング
前糖尿病の人にとって非常に必要なもう一つの運動は、腕立て伏せ、懸垂、ウェイトリフティング、スクワットなどの筋力トレーニングです。ウォーキングやジョギングと筋力トレーニングを交互に行えるように、週の中で運動スケジュールを分割することが大切です。
筋力トレーニングは筋肉を激しく動かすので、血糖値のコントロールに非常に効果的です。糖尿病予備群の人の多くは中年層です。
ウェイトトレーニングを始める際は、まずは軽い運動、例えばウェイトを使わないトレーニングから始めましょう。例えば、胸のトレーニングをしたい場合は、最初のセッションはバーベルだけで練習し、慣れてきたら3kg、5kgなどのウェイトプレートを使って練習していくのも良いでしょう。
高強度エアロビクス
エアロビクスとは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなど、心拍数を上げる運動のことです。ジョギングなどの高強度エアロビクスは、ウォーキングなどの低強度エアロビクスよりも多くのカロリーを消費します。
運動に慣れてきたら、運動の効果を最大限に高めるために、運動強度を上げていく必要があります。週に3日ウォーキングをしている場合は、その週のうち1日を高強度の有酸素運動にしてみましょう。
定期的な運動は、血糖値をコントロールし、糖尿病の発症リスクを予防するだけでなく、心臓発作、脳卒中、がんといった多くの危険な病気の予防にも役立ちます。Eating Wellによると、定期的な運動は体の柔軟性を高める効果ももたらします。
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