知らないかもしれない3つの重要な運動ルール

忙しい現代生活の中で、多くの人が運動を怠っています。しかし、1日15分でも運動に時間を費やすことは、健康に大きなメリットをもたらします。

インドで働く栄養士のルジュタ・ディウェカーさんは、運動は外見を良くするだけでなく、内部の健康にも良い影響を与えると語った。

健康サイト「Thehealthsite」 （インド）によると、以下に留意すべき運動ルールをいくつか挙げています。

いろいろな種類の運動を組み合わせる必要があります。

さまざまなエクササイズ

ディウェカー氏によると、一つの運動だけで体のすべてのニーズを満たすことはできません。健康な体を維持するためには、体力トレーニング、持久力トレーニング、ストレッチ、柔軟性トレーニングなど、様々な種類の運動を組み合わせる必要があります。

それぞれのタイプは異なる筋肉群と機能に焦点を当てており、身体に総合的な効果をもたらします。様々なエクササイズを組み合わせることで、身体の総合的な発達を促し、特定の筋肉群に集中しすぎることでバランスが崩れ、怪我のリスクが高まるのを防ぎます。

粘り強く

健康的な減量と体重維持の鍵は、継続的な運動習慣です。3週間以上運動をしないと、これまでの努力と成果がすべて無駄になる可能性があります。

定期的かつ継続的な運動は、カロリーを燃焼して体型を改善するだけでなく、筋力の増強、心臓血管の健康の改善、ストレスの軽減、精神の向上など、多くの健康上の利点をもたらします。

身体トレーニング

筋力トレーニングは、脚、太もも、腕、胴体など、体の主要な筋肉群すべてを鍛えます。専門家のディウェカー氏は、少なくとも週に1回は筋力トレーニングを行うことを推奨しています。

定期的な運動は、ホルモンバランスの改善、骨密度の向上、骨粗しょう症のリスク軽減、筋肉の引き締めと柔軟性の向上に役立ちます。さらに、筋力トレーニングはカロリー消費を効果的に促進し、減量をサポートし、バランスの取れた体型を維持するのにも役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm