現代社会は忙しすぎて、運動を怠る人が多いです。しかし、1日15分でも運動に時間を費やすことは、健康に大きなメリットをもたらします。
インドで働く栄養士のルジュタ・ディウェカーさんは、運動は外見を良くするだけでなく、内部の健康にも良い影響を与えると語った。
健康サイトThehealthsite (インド) によると、以下に留意すべき運動ルールをいくつか挙げています。
さまざまな種類の運動を組み合わせる必要があります。
さまざまなエクササイズ
ディウェカー氏によると、一つの運動だけで体のすべてのニーズを満たすことはできません。健康な体を維持するためには、筋力トレーニング、持久力トレーニング、ストレッチ、柔軟性トレーニングなど、さまざまな種類の運動を組み合わせる必要があります。
それぞれのタイプは異なる筋肉群と機能に焦点を当てており、身体に総合的な効果をもたらします。様々なエクササイズを組み合わせることで、身体の総合的な発達を促し、特定の筋肉群に偏りすぎることでバランスが崩れ、怪我のリスクが高まるのを防ぎます。
粘り強く
健康的に体重を減らし、それを維持する鍵は、トレーニングを継続することです。3週間以上トレーニングを中断すると、これまでの努力と成果がすべて無駄になる可能性があります。
定期的かつ継続的な運動は、カロリーを燃焼して体型を改善するだけでなく、筋力の増強、心血管の健康の改善、ストレスの軽減、精神の向上など、多くの健康上の利点をもたらします。
身体トレーニング
筋力トレーニングは、脚、太もも、腕、胴体など、体の主要な筋肉群すべてを鍛えます。専門家のディウェカー氏は、少なくとも週に1回は行うべきだと勧めています。
定期的な運動は、ホルモンバランスの改善、骨密度の向上、骨粗しょう症のリスク軽減、筋肉の引き締めと柔軟性の向上に役立ちます。さらに、筋力トレーニングはカロリー消費を効果的に促し、減量をサポートし、バランスの取れた体型を維持するのにも役立ちます。
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出典: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm
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