4つの一般的な睡眠スタイルが慢性疾患のリスクを明らかにする

普段から睡眠不足、週末は寝坊、それとも日中にたくさん寝すぎ？睡眠のタイプはそれぞれ健康に異なる影響を与え、間違った睡眠管理をすると、多くの慢性疾患の「入り口」となる可能性があります。

睡眠は単に体を休める時間であるだけでなく、健康状態全体を反映するものでもあります。ペンシルベニア州立大学の新しい研究によると、毎晩の睡眠、つまり日中に昼寝をするか週末に睡眠不足を補うかによって、心臓病、糖尿病、うつ病などの慢性疾患のリスクを将来的に予測できる可能性があるそうです。

4つの典型的な睡眠スタイル

この調査は、米国の中年期（MIDUS）プロジェクトのデータを使用し、約10年の間隔を置いて2回の調査波で約3,700人の中年成人を対象に実施されました。

被験者は睡眠習慣に関する情報（睡眠時間、規則性、睡眠満足度、日中の覚醒度など）を提供しました。また、健康歴にある慢性疾患についても報告しました。

このデータから、 科学者は次の 4 つの睡眠タイプを特定しました。

睡眠スタイル	優れた機能
よく眠る人	睡眠時間と質は良好で、規則的で、日中の疲労感が少なく、眠りにつきやすく、時間通りに起きやすい。
週末に寝坊する人	平日は睡眠時間を短くし、週末や休日は「補う」ために長く寝ます。
不眠症の睡眠者	寝つきが悪い、睡眠の質が悪い、日中に頻繁に疲労感や眠気を感じる。
昼寝をする人	夜は比較的よく、または十分に眠れますが、日中もまだたくさん眠ります。

睡眠習慣は長年の慢性疾患を「予測」する

これらの睡眠スタイルのグループを時間の経過とともに比較したところ、研究者は次のことを発見しました。

不眠症患者は、心臓病、糖尿病、うつ病、虚弱などの慢性疾患のリスクが最も高くなります。睡眠の質が良い人と比較した場合のリスク増加率は、疾患の種類によって71%から188%に及びます。

日中に寝すぎるのも健康に良くありません。（写真：iStock）

日中に眠る人は、夜によく眠れたとしても、よく眠れる人に比べて、糖尿病、がん、うつ病などの病気になるリスクが高くなります。

週末に朝寝坊したグループは、十分な睡眠を取ったグループと比較して、慢性疾患リスクとの明確な関連性は見られなかった。

さらに、不眠症群と日中の睡眠過多群の行動は固定された習慣となったようで、多くの被験者が10年間の追跡調査期間中、こうした最適とは言えない睡眠パターンを維持していた。

なぜ睡眠は健康にこれほど大きな影響を与えるのでしょうか?

著者らは、睡眠パターンが慢性疾患につながる理由を説明するために、次のようないくつかの仮説を提唱している。

睡眠の質が悪い、または睡眠時間が足りないと、細胞の回復能力が低下し、酸化ストレスや慢性炎症が増加します。

不規則な睡眠、夜更かし、朝寝坊、不規則な昼寝などによる概日リズムの乱れは、ホルモン障害やコルチゾールの増加につながり、血糖値や脂質代謝に影響を及ぼします。

日中の過度の昼寝は、夜間の睡眠の質が低い、または睡眠が中断されている兆候である可能性があります。つまり、総睡眠時間は十分であっても、日中の睡眠の質と配分が最適ではないことを意味します。

社会的要因、つまり仕事のプレッシャー、生活環境、身体的条件（例：太りすぎ、慢性疾患の既往）も、不健康な睡眠パターンの悪影響を増大させます。

睡眠不足グループから抜け出し、健康を守るにはどうすればいいでしょうか?

一貫した睡眠スケジュールを確立することは、健康全般の基本です。（写真：iStock）

最適とは言えない睡眠パターンを長期間続けると、心血管疾患や糖尿病のリスク、うつ病や精神衰弱のリスク、身体の虚弱（機能能力の低下、病気に対する抵抗力の低下）が増加する可能性があります。

不眠症や日中の眠気を感じた場合は、次の対策を試して調整してみてください。

規則的な睡眠スケジュールを設定します。週末であっても毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床します。

質の高い睡眠環境を作りましょう。就寝前には、静かで暗い寝室、適切な温度、画面の光や電子機器の使用を避けてください。

午後と夕方のカフェイン/刺激物の摂取を制限します。

定期的な運動: 日中の適度な運動は夜の睡眠を改善します。

心理的ストレスを軽減する: 就寝前の瞑想、深呼吸、リラックスできる活動。

必要でない場合は昼寝の習慣を減らすか、昼寝の時間を制限し（例：20～30 分）、夜によく眠れない場合は長時間の昼寝を避けます。

全体的な健康状態を監視します。基礎疾患（糖尿病、高コレステロール、高血圧など）がある場合は、定期的に検査を受け、長時間の睡眠がこれらの疾患の影響を受ける場合は医師に相談してください。

（ベトナム+）

出典: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp