カルシウム補給に効果抜群、健康に抜群のドリンク4種類

健康的な体重を維持している人、あるいは過体重や肥満であっても、多くの人は体内の栄養素が不足しています。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、その理由は、高カロリーの炭水化物を多く摂取し、ミネラル、ビタミン、抗酸化物質が不足していることです。

一方、喫煙習慣や、夜更かしや夜更かしなどによる日光への曝露不足により、カルシウム不足に陥っている人は少なくありません。これらの習慣は、体内のビタミンD不足を引き起こします。カルシウムはビタミンDと結合して初めて体内に吸収されるからです。ビタミンD不足は、カルシウム欠乏症にもつながります。

カルシウムを補給するには、次の飲み物が役立ちます。

牛乳

4 loại đồ uống giúp bổ sung canxi cực tốt cho sức khỏe- Ảnh 1. — カルシウムが豊富な飲み物といえば、牛乳は最適です。

カルシウム豊富な飲み物といえば、牛乳は最高の飲み物の一つです。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているだけでなく、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれているからです。

250mlの牛乳には約300mgのカルシウムが含まれており、これは1日の推奨摂取量の約25～30%に相当します。牛乳には、健康な骨や歯に不可欠なミネラルであるリンも豊富に含まれています。

植物性ミルク

牛乳は健康に良いですが、飲みすぎるとニキビができやすくなります。そんな時は、植物性ミルクが最適です。植物性ミルクには、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなどがあります。どれもカルシウム、ビタミンD、その他多くの有益な栄養素を含んでいます。

オレンジジュース

オレンジジュースはビタミンCが豊富であることで有名です。しかし、オレンジジュースにはカルシウムも豊富に含まれていることをご存知の方は少ないでしょう。牛乳が苦手で甘酸っぱい味が好きな方には、オレンジジュースは最適な選択肢です。オレンジに含まれるカルシウムを最も効果的に吸収するには、朝食時にオレンジジュースを飲むことを専門家は推奨しています。