坐骨神経痛の人に良い4つのスポーツ

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坐骨神経痛のある人は、水泳、サイクリング、ヨガを行うことで神経への圧力を減らし、痛みを軽減することができます。

坐骨神経は腰から脚まで伸びており、感覚をコントロールし、歩行、起立、座位といった脚の運動機能を司っています。坐骨神経痛の典型的な症状は、腰から臀部を通り、片方の脚の裏側まで走る神経に沿った痛みです。最も一般的な原因は、腰椎の椎間板ヘルニアです。

ホーチミン市タムアン総合病院脊椎科のヴー・ゴック・バオ・クイン医師は、坐骨神経痛の患者は患部への負担を避けるため、動きを制限し、安静を優先すべきだと述べています。しかし、長時間横になると症状が悪化し、下半身麻痺につながる可能性があります。適度な運動は、鎮痛作用と抗炎症作用のあるエンドルフィンの分泌を促進します。また、運動は体重をコントロールし、椎間板、脊椎、脊髄への圧力を軽減します。

坐骨神経痛の人に適したスポーツをいくつか紹介します。

サイクリング

サイクリングは、背骨の緊張した筋肉をストレッチしてリラックスさせる効果があり、他の多くの運動よりも背骨への負担が少ないです。しかし、適切なサイズの自転車を選び、必要に応じてサドルとハンドルを調整することが重要です。サイクリングは平坦な場所で行いましょう。起伏のある地形では背骨への衝撃と圧力が増大します。屋外でのサイクリングやジムでのエアロバイクの使用でも、同様の痛みの緩和効果が得られます。

歩く

脊椎を支える筋肉には、体幹、背筋、脚の筋肉が含まれます。歩く際には、これらの筋肉が活発に働き収縮することで筋力を高め、脊椎を安定させます。座りがちな生活習慣によって筋力が弱まると、脊椎のずれが生じ、疲労、変性、痛みにつながる可能性があります。

定期的なウォーキングは、健康な軟骨を養い、骨と関節の柔軟性と強度を高め、骨と関節を強くし、可動性を向上させます。脚、背中、腹部の筋肉の強度を高め、背骨と関節の弾力性を高めることは、坐骨神経痛の患者にとってウォーキングがもたらすメリットです。

しかし、坐骨神経がひどく圧迫されている場合は、歩くことで症状が悪化する可能性があります。運動をする前に医師に相談してください。