坐骨神経痛の人に良い4つのスポーツ

坐骨神経痛のある人は、水泳、サイクリング、ヨガを行うことで神経への圧力を減らし、痛みを軽減することができます。

坐骨神経は腰から脚へと伸び、感覚を制御し、歩行、起立、座位といった脚の運動機能を司っています。坐骨神経痛の典型的な症状は、腰から臀部を通り、片方の脚の裏側まで走る神経に沿った痛みです。最も一般的な原因は、腰椎椎間板ヘルニアです。

ホーチミン市タムアン総合病院脊椎科のヴー・ゴック・バオ・クイン医師は、坐骨神経痛の患者は患部への負担を避けるため、動きを制限し、安静を優先すべきだと述べています。しかし、長時間横になると症状が悪化し、下半身麻痺につながる可能性があります。適度な運動はエンドルフィンの分泌を促進し、痛みや炎症を軽減します。また、運動は体重をコントロールすることで、椎間板、脊椎、脊髄への圧力を軽減します。

坐骨神経痛の人に適したスポーツをいくつか紹介します。

サイクリング

サイクリングは、他の多くの運動よりも脊椎への負担が少なく、脊椎の緊張した筋肉をストレッチしてリラックスさせます。ただし、患者様は適切なサイズの自転車を選び、必要に応じてサドルとハンドルを調整する必要があります。サイクリングは平坦な場所で行ってください。起伏のある地形では脊椎への衝撃と圧力が増大します。屋外でのサイクリングやジムでのエアロバイクの使用でも、同様の痛みの緩和効果が得られます。

歩く

脊椎を支える筋肉には、体幹、背筋、脚の筋肉が含まれます。歩く際には、これらの筋肉が活発に働き、収縮することで筋力を高め、脊椎を安定させます。座りっぱなしの生活習慣によって筋力が弱まると、脊椎のずれが生じ、疲労、変性、痛みにつながる可能性があります。

定期的なウォーキングは、健康な軟骨の栄養補給、骨や関節の柔軟性と持久力の向上、骨や関節の強化、可動性の向上にも役立ちます。脚、背中、腹部の筋力強化、脊椎と関節の弾力性の向上は、坐骨神経痛の患者にとってウォーキングがもたらすメリットです。

しかし、坐骨神経がひどく圧迫されている場合は、歩くことで症状が悪化する可能性があります。運動をする前に医師に相談してください。

クイン医師は骨と関節の健康について患者を診察している。写真：タムアン総合病院

ヨガ

ヨガの動きは筋肉を伸ばし、神経への圧迫を和らげ、血行を促進します。坐骨神経痛のある方に適したエクササイズには、以下のものがあります。

膝胸運動：まず仰向けに寝て、両足を伸ばします。次に片方の足を曲げ、両手で胸に向かって引き寄せ、腰部にストレッチを感じるまで伸ばします。

仰向け：まずはうつ伏せになり、背中にストレッチを感じるまで腕を徐々に伸ばします。腰を床から浮かせないように注意しながら、腰を内側に引き締めます。この姿勢を数秒間キープしてから、元のうつ伏せの状態に戻ります。

腹筋強化運動：患者は仰向けに寝て、両膝を曲げ、足の裏が床につくようにします。両手で膝に触れるようにしながら、頭と肩をゆっくりと床から持ち上げ、数秒間保持してから、開始位置に戻ります。

水泳

水泳では、水の浮力によって骨格への負担が軽減され、椎骨間の圧力が制限されるため、椎間板への圧力も軽減されます。このとき、神経の圧迫も軽減されるため、痛みも軽減されます。

水泳は脊椎周辺の筋肉を強化し、柔軟性と健康を高め、脊椎と椎間板の老化を遅らせます。患者は、痛みを悪化させる可能性のあるバタフライ泳法を避け、穏やかな泳ぎ方を選ぶべきです。

水泳は椎骨と神経への圧力を大幅に軽減します。写真： Freepik

クイン医師は、効果を高め、怪我のリスクを軽減するために、1日20～30分程度の中程度の強度の運動を推奨しています。運動を始める前に、10分間かけて体を軽くウォーミングアップしてください。

軽い運動で体を慣らし、徐々に持久力に合わせて運動量を増やしてください。運動内容の選択や計画については医師と相談し、何か異常を感じた場合はすぐに医師の診察を受けてください。

ピ・ホン

ソースリンク: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html