間違った姿勢で立ったり座ったりすると、背骨のカーブが影響を受け、腰痛、首の痛み、頭痛、睡眠不足、消化不良などを引き起こす可能性があります。
間違った座り方は、見た目や自信を損なうだけでなく、骨や関節の健康にも影響を及ぼします。陸軍病院神経科長のホアン・ティエン・チョン・ギア医師によると、間違った座り方による悪影響とその改善方法は以下の通り。
間違った姿勢で座ることによる有害な影響
脊椎湾曲の影響
正しく整列した背骨は、3つの主要なカーブが「S」字型を形成します。悪い姿勢を続けていると、これらの自然なカーブが変形し、間違った場所に過度の圧力がかかります。
私たちの背骨は衝撃を吸収するように設計されていますが、姿勢が悪いとこの自然な能力が損なわれ、将来的に身体にさらに深刻な怪我を負うリスクが生じます。
脊椎の痛み
悪い姿勢がもたらす最も一般的な悪影響の一つは痛みです。悪い姿勢で座っていると、背骨に不健康な圧力がかかります。
仕事で長い一日を過ごした後、首や背骨の周りに痛みを感じたら、正しい姿勢でまっすぐに座っていない可能性があります。
首の痛みと頭痛
肩が前に丸まったり、頭が前に傾いたりすると、首や肩に負担がかかります。これらの筋肉の緊張は、ストレスによる頭痛や首や肩の痛みにつながる可能性があります。
睡眠不足
姿勢が悪いと、姿勢を維持するために筋肉系全体が一日中緊張した状態になります。首、背中、筋肉痛があると、快適な寝姿勢を見つけるために何度も寝返りを打ち、睡眠を妨げてしまうことがあります。
消化が中断される
間違った姿勢で座ると体の臓器に圧力がかかり、消化が遅れて胃の不調を引き起こす可能性があります。
姿勢を調整する方法
- 定期的に座る姿勢を変えましょう。
- 2 時間ごとに座った後、オフィスまたは自宅の周りを少し歩きましょう。
- 筋肉の緊張を和らげるために、定期的に筋肉を優しくストレッチします。
- 足を組まないでください。足首が膝より前にくるように、足は床につけたままにしてください。
- 座っているときは足が床につくようにしてください。それができない場合は、フットレストを使用してください。
- 肩をリラックスさせますが、前や後ろにあまり曲げすぎないようにしてください。
- 肘を体に近づけます。腕と腰の間の角度は90～120度程度にしてください。
- 椅子に腰のカーブを調整できる背もたれがない場合は、枕などのサポートを使用してください。
- クッション性の高い椅子を用意してください。太ももと腰は床と平行になるようにしましょう。
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