寒くなったときの腰痛を抑える方法

寒い天候は脊椎の問題を悪化させ、硬直や痛みを悪化させる可能性があります。これは主に、気温の低下と身体活動の低下が原因です。

気温が下がると、背骨周辺の筋肉や靭帯が収縮し、伸びやすくなります。健康ウェブサイトHealthline（米国）によると、これにより筋肉、特に背筋に不快感が生じ、重い物を持ち上げたり、間違った姿勢で動いたり、急激な動きをしたりすると、怪我をしやすくなります。

気温が低いと椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症による腰痛が悪化します。

一方、身体活動の減少は脊椎の痛みを引き起こしやすくなります。寒い気温のため、人々は家にいる時間が長くなり、座り続けることが多くなり、外出や運動が減ります。その結果、血行が悪くなり、脊椎への圧力が高まります。

関節炎、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状がある人は、特に腰痛に悩まされやすいです。寒い天候は、既存の症状を悪化させる可能性があります。

背骨が健康な人でも、腰痛になりやすい傾向があります。これは、運動不足、長時間の座りっぱなし、在宅勤務や長時間ソファに横たわっている際の姿勢の悪さなどが原因です。

寒い天候での脊椎の痛みを軽減するには、次の方法を適用できます。

重ね着をする

重ね着をすることで、体を暖かく保ち、寒さによる背中や背骨のこわばりを軽減することができます。特に、極寒の天候で外出する場合は、腰をしっかりと覆うことが大切です。

正しい姿勢で座ると脊椎の痛みが軽減されます

寒くなると、屋内で過ごす時間が増え、座る時間も長くなります。仕事をしているときでもテレビを見ているときでも、背筋を伸ばし、肩の力を抜き、足を床に平らにつけるなど、正しい姿勢で座ることが大切です。

運動を続けましょう

寒い季節は、屋外での運動やジム通いが難しい人が多いです。しかし、ヨガ、ストレッチ、腕立て伏せ、スクワットなどのエクササイズで、自宅でもトレーニングを続けることができます。これらのエクササイズは、血行を促進し、背骨の柔軟性を保つのに役立ちます。

健康的な食事を摂る

健康な背骨を保つには、カルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を優先的に摂取する必要があります。Healthlineによると、牛乳、ヨーグルト、緑黄色野菜、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、豆類、脂質などがこれにあたります。

出典: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm