100歳まで生きるのに役立つ5つの簡単な習慣

アボルワン氏によると、次の 5 つのシンプルで簡単に実践できる習慣を身につけることで、長寿という目標に近づくことができるそうです。

健康的な食事を摂る

20年間長寿を研究してきたヴァルター・ロンゴ氏は、「健康的な食事は長寿にとって最も重要な要素だ」と語った。

長寿の専門家が最も推奨する地中海式ダイエットでは、野菜、豆、果物、ナッツ、全粒穀物を多く摂取し、赤身肉や加工肉の摂取を控えることが推奨されています。ロンゴ氏はまた、1日12時間の断食、例えば午前8時から午後8時までのみ食事をし、午後8時から翌朝8時までは何も食べないことを推奨しています。

生活習慣も寿命に大きな影響を与えます。（写真：アボルワン）

定期的な運動

専門家は、代謝を高め、体の柔軟性を高めるために、毎日運動することを推奨しています。 科学的な運動は、90歳まで生きる可能性を高める可能性があります。

ブルーゾーン（長寿ゾーン）の住民は激しい運動はしませんが、日常的に身体活動を維持しています。散歩、花の手入れ、手作りの物作りなど、様々な運動をしています。

信仰を持ちなさい

バトナーは263人の100歳以上の高齢者にインタビューを行いました。そのほとんどが宗教コミュニティ（258人）に住んでいました。教会や寺院に定期的に通っていた人は、無宗教の人よりも4～14年長生きしていました。

ハーバード大学の幸福研究者アーサー・C・ブルックス氏によると、信念や人生哲学を持つことで人は幸せになり、宗教的または精神的な信念に従うことで人生の意味を見つけることができるという。

良好な関係を維持する

ハーバード大学が実施した 86 年間の研究によると、人生における個人間の良好な関係は幸福度を高め、寿命を延ばす要因であることがわかっています。

「ブルーゾーン」に住む人々は配偶者を大切にし、真の友人を大切にします。これは人との付き合い方や誤った決断を避けるのに役立ちます。

人生の目標と生涯学習を優先する

日本の沖縄島は、 世界的に有名な緑地の一つです。高齢者は常に人生の目標や学びを最優先し、忙しく過ごしながらも毎日充実感を感じ、自然と幸せな生活を送っています。

専門家のバトナー氏が提唱する長生きの秘訣は、「自分自身の目標を見つけ、毎日コツコツと実践すること」です。人生に方向性を見出せない人と比べて、人生に目的意識を持つ人は約8年長生きできるそうです。

Thu Hien （出典：Aboluowang）

出典: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html