健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます: 基礎疾患のある人への危険性とそれに続く傾向;大きくて強いふくらはぎはなぜ寿命を延ばすのか? ; 血圧の薬は朝と夕方のどちらで飲んだほうがよいのか?...
コレステロールを下げるのに役立つ飲み物
コレステロールは細胞やビタミン、ホルモンを作る上で重要な役割を果たしますが、体内のコレステロールが多すぎると健康に深刻な害を及ぼします。
過剰なコレステロールは、心臓、高血圧、血管の閉塞、脳卒中などに関連する多くの病気の原因となります。
コレステロールを効果的にコントロールし、減らすために、多くの栄養士は健康的なライフスタイルと組み合わせて食習慣を変えることを推奨しています。
緑茶には多くの抗酸化物質、特にカテキンが含まれており、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます - 写真：AI
米国で働く栄養士のキラン・ククレジャさんは、毎日の食事に適切な飲み物を加えることで、コレステロールを著しく下げることができると述べています。
緑茶は悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。緑茶には抗酸化物質、特にカテキンが豊富に含まれており、体内の悪玉コレステロールと総コレステロール値を下げるのに役立ちます。
緑茶を定期的に飲むと、血管がきれいになり、血管内の悪い脂肪の蓄積が減り、心臓血管の健康が全体的に改善されます。
豆乳。豆乳は飽和脂肪が非常に少ないため、牛乳の良い代替品です。
キラン・ククレジャ氏は、コレステロール値をコントロールするために、毎日500～750mlの豆乳を摂取することを推奨しています。この記事の次回の内容は、 7月8日に健康ページに掲載されます。
大きくて強いふくらはぎはなぜ長生きにつながるのでしょうか?
多くの人は、運動といえば腕を鍛えたり、お尻を大きくしたり、腹筋を割ったり、お腹の脂肪を落としたりすることに集中すべきだと考えています。しかし実際には、ふくらはぎを鍛えることも同じくらい重要です。
脚が体の中で最も重要な部位の一つであることは、多くの研究で証明されています。しかし、特にジムでは、ふくらはぎなどの脚のトレーニングが軽視されがちです。体を複数階建ての建物に例えると、脚はその建物を支える部分です。
スクワットはふくらはぎを強くし、健康と寿命を延ばすのに役立ちます - 写真：AI
脚の筋肉を強化することは、動きや走りがより柔軟になるだけでなく、間接的に寿命を延ばすことにもつながります。多くの研究で、脚の筋力が高い人は認知機能テストの成績が良い傾向があることが示されています。逆に、脚の筋力が弱い人は転倒したり、怪我をしたり、入院したり、さらには早死にしたりする可能性が高くなります。
『Journal of Exercise Science & Fitness』に掲載された研究によると、ランニングやサイクリングなど、脚の筋肉を鍛える持久力トレーニングは、高齢者のインスリン感受性を効果的に高め、心血管リスク要因を減らすことが分かりました。
ふくらはぎは体の中で最も大きな筋肉群であるため、定期的に運動することで血液中のブドウ糖を吸収し、血糖値を調節して血行を改善します。
強くて大きな脚の筋肉を作るためのエクササイズとして、よく挙げられるのがスクワットです。スクワットには様々な種類があり、無負荷スクワット、伝統的なバーベルスクワット、マシンスクワットなど、様々なバリエーションがあります。この記事の次回の内容は、 7月8日に健康ページに掲載されます。
血圧の薬は朝と夜のどちらに飲んだ方が良いですか?
血圧の薬を適切なタイミングで服用すると治療効果が向上することは、誰もが知っているわけではありません。それだけでなく、薬の効果を最大限に高め、心血管イベントのリスクを軽減することもできます。
人間の血圧は一日中一定ではなく、生体リズムに応じて変化します。健康ウェブサイト「Verywell Health」（米国）によると、血圧は通常、就寝時に最も低くなり、早朝に上昇し始め、午前9時から11時頃にピークに達し、その後夕方にかけて徐々に低下します。
血圧の薬は、状況に応じて朝か夕方のどちらに服用するのが適切かを判断します - 写真：AI
米国の非営利医療機関であるメイヨー・クリニックは、基礎疾患のある心血管疾患患者において、朝の血圧上昇は脳卒中や心臓発作のリスクを高めると述べています。そのため、血圧が上昇する直前に薬を服用することで合併症のリスクを軽減できるかどうかが疑問となっています。
高血圧の患者さんの多くは、医師から朝に薬を服用するように指示されます。その理由は単純で、朝は患者さんが目覚めた時間なので、服用を忘れにくく、毎日の習慣を身につけやすいからです。また、血圧の薬の中には利尿作用があり、頻尿を引き起こすものもあります。そのため、朝に服用しても、夜に服用するほど睡眠に影響はありません。
さらに、早朝に服用することで、血圧が上昇しやすい時間帯に薬の効果が現れやすくなります。米国心臓協会によると、多くの患者において、朝に薬を服用することで良好な血圧コントロールが得られることが示されています。この記事の続きを読むには、 健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm
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