多くの研究で、脚は体の最も重要な部位の一つであることが示されています。しかし、特にジムでは、ふくらはぎなどの脚のトレーニングは見過ごされがちです。健康ウェブサイト「 Verywellfit」 （米国）によると、体を複数階建ての建物に例えると、脚はその建物を支える部分です。
スクワットはふくらはぎを強くし、健康と寿命を延ばすのに役立ちます - 写真：AI
脚の筋肉を強化することは、動きや走りの柔軟性を高めるだけでなく、間接的に寿命を延ばすことにもつながります。多くの研究で、脚の筋力が強い人は認知機能テストの成績が良い傾向があることが示されています。逆に、脚の筋力が弱い人は転倒したり、怪我をしたり、入院したり、さらには早死にしたりする可能性が高くなります。
『Journal of Exercise Science & Fitness 』に掲載された研究によると、ランニングやサイクリングなど、脚の筋肉を鍛える持久力トレーニングは、高齢者のインスリン感受性を効果的に高め、心臓血管疾患の危険因子を減らすことがわかった。
ふくらはぎは体の中で最も大きな筋肉群であるため、定期的に運動することで血液中のブドウ糖を吸収し、血糖値を調節して血行を改善します。
スクワットは脚の筋肉を強化するのに役立ちます
脚の筋肉を強く大きく鍛えるには、最もよく知られているエクササイズはスクワットです。スクワットには、ウェイトを使わないスクワット、伝統的なバーベルスクワット、マシンスクワットなど、様々な種類があり、そのバリエーションも豊富です。
スクワットは主に大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、そして腰を鍛えます。初心者は、無重量または軽い重量でスクワットを行うことをお勧めします。理想的な頻度は週3回です。スクワットを行う際に最も重要なことの一つは、無理に力を入れすぎず、正しいフォームで行うことです。これは怪我の予防にもつながるため、特に重要です。
動きに慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきましょう。安全のため、1週間に10%以上重量を増やしないでください。膝や腰に痛みがある場合は、スクワットを控えてください。Verywellfitによると、骨や関節に問題がある場合は、専門のトレーナーまたは理学療法士に相談することをお勧めします。
出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm
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