以下は、プランクを行う際によくある間違いと、腹部の脂肪燃焼効果を最大限にするためにそれを修正する方法です。
効果的なプランクエクササイズは、背中の湾曲を改善し、体を強化するのに役立ちます
間違った姿勢で長時間プランクを続けると、疲労がたまり、怪我のリスクが高まります。
写真：AI
プランクを行う際によくある間違いの一つは、背中を反らせすぎてしまうことです。これは腹筋への負荷を軽減するだけでなく、腰椎にも負担をかけ、腰痛、怪我、脂肪燃焼効率の低下につながる可能性があると、米国の健康ウェブサイト「Livestrong 」は述べています。
この誤りを正すには、肩からかかとまで体をまっすぐな板のようにイメージします。腹筋に力を入れ、お尻を軽く引き締め、腰が垂れないようにします。必要であれば、鏡の前で練習して姿勢を調整してください。
腹筋を緊張させないでください。
プランクの主な目的は、体幹の筋肉群、特に深層腹筋を活性化することです。しかし、プランクを行う際に腹筋をしっかりと締めて体のバランスを保たなければ、背中や肩に負担がかかり、腹部の脂肪燃焼効果が大幅に低下してしまいます。
プランクの効果を最大限に引き出すには、まるで誰かに腹を殴られるかのように、腹筋を締めることに集中する必要があります。すると、腹部にしっかりとした緊張が感じられるはずです。
首と頭の姿勢が間違っている
プランクを行う際、多くの人が頭を下げすぎたり、上を向いたりしがちですが、これは首に負担をかけ、姿勢全体を歪ませてしまいます。これは首の痛みを引き起こすだけでなく、腹筋、腰筋、背筋の効率にも影響を与えます。
首の姿勢が悪いと筋肉の協調性が損なわれ、腹部ではなく首や肩に負担がかかります。解決策としては、首と頭を背骨と一直線に保ち、目線は顔から20～30cmほど下を向いて床を見るようにしましょう。
他の運動と組み合わせないでください
プランクは素晴らしいですが、有酸素運動や適切な食事と組み合わせずにプランクだけを行うと、お腹の脂肪を落とすのは難しくなります。効果的に脂肪を落とすには、早歩き、ジョギング、ウェイトリフティングなどで総消費カロリーを増やし、食事中の砂糖や精製デンプンの摂取量を減らす必要があります。
時間に焦点を当て、テクニックを無視する
多くの人がプランクをできるだけ長く続けようとします。しかし、正しいやり方が間違っていれば、たとえ毎日5分プランクをしても効果はありません。間違った姿勢で長時間プランクを続けると、不必要な疲労を招き、怪我のリスクを高めることになります。Livestrongによると、長時間続けるのではなく、30～45秒程度の短いセットを数回に分けて、正しいやり方で行うのが効果的です。
出典: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm
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