消化を促し、減量をサポートし、脂肪蓄積を防ぐための夕食時の飲食の7つの原則

揚げ物やGI値の高い食品を控え、食後にミントティーを飲むと消化を促し、減量を促します。

夕食後にミントティーを飲むと、消化を促進し、膨満感を軽減できます。（イラスト：Pinterest）

1. 食事の30分前にコップ1杯の水を飲む

夕食の30分前に、約300mlの水を飲んで胃を満たし、食べ過ぎを防ぎましょう。また、塩辛いものを食べる前に、まず液体のものを摂りましょう。

2. GI値の低い食品を選ぶ

グリセミック指数（GI）は、食品が血糖値に与える影響を表します。GI値の高い食品は血糖値の上昇を早め、空腹感を増大させ、より多くの食べ物を欲しがるようになります。

夕食には、白米、パン、麺類、フォーなどの代わりに、玄米、サツマイモ、トウモロコシ、カボチャなどの低 GI 指数の食品を選択して、体重増加を抑えます。

3. 食事の50%は緑の野菜

夕食は、食物繊維を摂取し、満腹感を持続させ、食欲を抑えるために、緑黄色野菜を50%程度に抑えるようにしましょう。緑黄色野菜は通常、カロリーが低く、体重増加の原因にもなりません。

4. 脂肪を制限する

減量するには、脂肪の摂取を控えましょう。特に夕食では、揚げ物は避けましょう。ゆでたものや蒸したものを食べることで、体は栄養素を最大限に吸収し、消化しやすくなり、余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。

5. 甘いデザートは食べない

夕食後のデザートに甘いものを食べるのは避けましょう。これらのケーキはカロリーと糖分が高く、高血糖、体重増加、脂肪蓄積を引き起こしやすくなります。

6. 夕食後に温かいミントティーを飲む

栄養士は、消化を促進し、膨満感を軽減するために、夕食後にミントティーを飲むことを推奨しています。

研究によれば、ペパーミントの香りはリラックス感を生み出し、食欲を抑え、夜間の間食を制限するのに役立つこともわかっています。

ペパーミントティーは睡眠の質を改善し、減量を効果的にサポートします。

7. 夕食を遅く食べすぎない

夕食の理想的な時間は午後6時から8時です。体に十分なエネルギー代謝と脂肪蓄積の抑制時間を与えるため、夕食をあまり遅く食べないようにしましょう。

夜遅くに食事をしなければならない場合は、食べ過ぎず、50% 程度満腹になるまで食べるようにしましょう。

ソース: https://baoquocte.vn/7-nguyen-tac-an-uong-trong-bua-toi-de-cai-thien-tieu-hoa-ho-tro-giam-can-tranh-tich-tu-mo-thua-243051.html