体重と内臓脂肪を減らすために、どんな魚を定期的に食べるべきですか?

栄養士のマイ・ダイ・ドゥック・アン氏（FPTロンチャウ薬局システム）は、多くの研究でオメガ3脂肪酸が脂肪酸化を促進し、脂質代謝を促進し、抗炎症作用によって内臓脂肪の蓄積を減らすことが示されていると述べています。内臓脂肪の減少は、代謝性疾患や心血管疾患のリスク増加と関連しているため、重要です。

体重を減らし、内臓脂肪を減らすことは、健康で引き締まった体型を維持するために重要な要素です。運動に加えて、食生活もこの目標を達成する上で決定的な役割を果たします。体型を改善する理想的な選択肢の一つは魚です。魚はタンパク質と必須栄養素が豊富で、特にオメガ3脂肪酸は脂肪代謝を促進し、心血管の健康を改善するのに役立ちます。

体重と内臓脂肪を減らすために定期的に食べるべき5種類の魚をご紹介します。

ニシン

ニシンニシンは脂肪分の多い魚で、オメガ3脂肪酸を豊富に含むことで知られています。オメガ3脂肪酸は、腹部の脂肪を減らし、減量をサポートするのに役立ちます。ニシン100グラムあたり約1,729mgのオメガ3脂肪酸が含まれており、これは心臓血管の健康を改善し、体内の炎症リスクを軽減するのに役立つ豊富な量です。

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — ニシンは脂肪分の多い魚で、オメガ3が豊富に含まれていることで知られています。

研究によると、1日あたり1,000mg以上のオメガ3脂肪酸を摂取すると、腹部の脂肪を減らし、2型糖尿病の危険因子であるインスリン抵抗性を軽減するのに役立つことが示されています。ニシンはオメガ3脂肪酸に加えて、免疫機能を高め、脂肪代謝をサポートするビタミンDの供給源でもあります。

サバ

サバはオメガ3脂肪酸が豊富な人気の脂肪魚で、100グラムあたり最大5,134mgのオメガ3脂肪酸が含まれています。この健康的な脂肪は心臓の健康を改善するだけでなく、内臓脂肪を減らして理想の体重を維持する上で重要な役割を果たします。サバに含まれるオメガ3脂肪酸は、体内の余分な脂肪、特に腹部の脂肪の蓄積を減らすのにも役立ちます。

しかし、ドゥック・アン博士によると、サバを食べるときに留意すべきことの1つは、一部の種類のサバ、特にキングサバに含まれる水銀含有量だ。水銀体内に蓄積され、特に妊婦や子供の健康に有害となる可能性があります。

鮭

サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富な魚として最も人気があり、減量や内臓脂肪の減少に効果的です。100グラムあたり約2,260mgのオメガ3脂肪酸が含まれており、体内の余分な脂肪燃焼をサポートするのに十分な量です。サーモンにはオメガ3脂肪酸に加え、多くのビタミンやミネラルも含まれています。特にビタミンDは、代謝や骨と関節の健康維持に重要な役割を果たします。ビタミンDはカロリーや脂肪の消費能力を高め、内臓脂肪の減少を効果的に促します。

イワシ

イワシイワシは手軽に手に入る小魚で、缶詰などに加工されることが多いです。100グラムあたり約25グラムのタンパク質と210カロリーを含み、オメガ3脂肪酸が豊富です。イワシに含まれるオメガ3脂肪酸は、体内の炎症を抑え、腹部の脂肪減少を促進します。また、高タンパク質であるイワシは、減量中の筋肉維持にも役立ち、効果的な脂肪燃焼をサポートします。特に、イワシは手早く簡単に加工できるため、忙しい生活を送りながらも健康的な食生活を維持したい方に最適です。